呼吸法➕腹筋
図のイラストを見て下さい。
この一連の動作を1アクションとします、呼吸に集中し腹筋全体を意識し行って下さい。
このアクションを8アクション行います、その後セッティング姿勢で(仰向けのまま)同様の呼吸法(鼻から息を吸い口から息を吐ききる、1呼吸5秒くらい)3呼吸、次は7アクション+3呼吸、6アクション+3呼吸、5アクション+3呼吸、、、アクション回数を1回ずつ減らし、最後は1アクション+3呼吸で終了です。
腹筋運動のポイントは集中を切らさずに行うことです、逆に言うと集中が途切れてしまえば終了してもいいくらいです、腹筋運動は数十アクションもできません、回数を重ねると集中力がなくなり、腹筋以外の筋肉や筋(すじ)腱(けん)骨に負担がかかり故障に繋がります。
私は上体起こし腹筋運動(ゴリゴリの格闘マンガ腹筋トレーニング)を無理して行った結果、首と腰が呪われてしまい数日間動けませんでした、本当にトラウマレベルの経験です。
その後、自分なりの引き締め腹筋運動を模索し、実践し、気付いた時には持病だった腰痛と謎の背中の痛みが綺麗さっぱり無くなったのは今でも信じられません。
ポイントは呼吸法による血管運動と体幹の神経細胞の育成です、腹筋を凹凹(ボコボコ)にするための下準備であり、これを継続すれば強靭な体幹がすぐに獲得できます、強靭な体幹は骨盤と背骨はもちろん、上半身を支えます、そして体の歪みを矯正し、様々なコリを改善します、正真正銘最強のエクササイズです。
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