サッカー界の険しい道をゆく不屈の挑戦者田中碧の筋トレ・トレーニング方法

日本代表や海外クラブで活躍する田中碧選手。
彼の安定感あるプレーと絶妙なパスワーク、そして試合を読む力は
チームの勝利に欠かせない存在だ。
ピッチの上で輝き続ける彼の活躍の裏には
ストイックなトレーニング、徹底した食事管理、そして誰よりもサッカーを愛する熱い情熱があった。
今回は、田中碧選手の活躍を支える秘訣に迫る。

田中碧の筋トレ・トレーニング①
田中碧の筋トレ・トレーニング②

田中碧の筋トレ・トレーニング①

サッカー

世界中で愛されるスポーツ
世界200以上の国と地域でプレーされており
FIFA（国際サッカー連盟）には現在211の加盟協会があります。
ワールドカップは世界最大級のスポーツイベントであり
決勝戦は数十億人がテレビやネットを通じて視聴する一大イベント。
スポンサー収入や放映権料、チケット収入を含めたサッカーの市場規模は
年間数千億ドルともいわれています。
ヨーロッパのトップリーグ
（プレミアリーグ、ラ・リーガ、ブンデスリーガなど）は世界中にファンを持ち
経済的にも大きな影響力を誇ります。

ボールひとつで誰でも始められる手軽さが魅力。
しかし試合になると、戦術、ポジショニング、駆け引きなど非常に奥が深いのも特徴です。

メッシ、ロナウド、ネイマール、ムバッペなど、世界中で愛されるスーパースターが多数います。
彼らの卓越した技術、スピード、決定力は、ファンを魅了してやみません。
ワールドカップや各大陸選手権では、国を背負って戦う選手たちが感動を呼び
国籍や文化を超えて多くの人々が一体感を感じられるスポーツです。
チームや国を応援するサポーター文化も、サッカーならでは。
歌やチャント（応援歌）、旗や横断幕などでスタジアムを熱狂の渦に包みます。

サッカーは、シンプルだからこそ誰でも楽しめ、世界中で愛されるスポーツです。
その一方で、戦術の奥深さや選手たちのスター性、国を超えた一体感など無限の魅力を秘めています。
だからこそ、サッカーは「世界で最も愛されるスポーツ」と呼ばれている。

サッカーの歴史 → 三笘薫の筋トレ・トレーニングサッカー世界最高峰で活躍するためのフィジカル

田中碧たなかあお

田中碧（たなかあお　1998年9月10日）
ポジション：ミッドフィルダー
身長：180cm　体重：75kg　利き足：右足

この投稿をInstagramで見る

Ao Tanaka / 田中　碧(@tnk_0910)がシェアした投稿

この投稿をInstagramで見る

エスクァイア日本版｜Esquire Japan(@esquirejapan)がシェアした投稿

高級ブランドにも負けない存在感
反則級のビジュアル
まさに逆レッドカード。

この投稿をInstagramで見る

Ao Tanaka / 田中　碧(@tnk_0910)がシェアした投稿

2024–25シーズン、リーズは5シーズンぶりの優勝を果たし
プレミアリーグへの自動昇格を決めました。
これからの活躍に期待したい！

田中碧の身体能力

① 持久力・スタミナ

試合を通して高い運動量を誇り、90分間ピッチを駆け回る持久力が持ち味。
攻守両面でハードワークできるのは、日頃のフィジカルトレーニングの賜物です。

② 機動力

中盤で相手のパスコースを消しながら、素早い切り替えで攻撃にも参加。
ボール奪取後のスプリントや、前線への飛び出しもスムーズです。

③ バランス感覚・ボディバランス

相手との接触プレーでも崩されにくい体幹の強さ。
相手を背負いながらも安定してボールをキープできるのは、大きな武器です。

田中碧選手のプレースタイル

① ボール奪取と中盤の守備

中盤でのプレスやインターセプトが得意で、相手の攻撃の芽を摘み取ります。
守備だけでなく、相手のカウンターを素早く止める判断力も魅力。

② 攻撃の起点となるパス

ボールを奪った後、すぐに前線へ効果的なパスを送る判断力があります。
ショートパスやワンタッチパスでテンポよく攻撃を組み立て、チームにリズムを生みます。

③ 攻撃参加とミドルシュート

守備的MFでありながら、タイミング良く攻撃参加してゴール前に顔を出すことも。
右足から放たれるミドルシュートは、相手にとって大きな脅威です。

田中碧選手は、持久力や体幹の強さといった身体能力を活かし
攻守にわたってチームを支えるプレーヤーです。
ボール奪取や中盤の守備だけでなく
攻撃の起点となるパスやミドルシュートでも存在感を示し
攻守両面で欠かせない存在となっています。

田中碧の成績

出身地・学歴

神奈川県川崎市（宮前区）出身。小学校は鷺沼小、川崎市立有馬中学、県立新城高校出身。

勉強も両立しつつ、高校ではユースのキャプテンも務めるなどリーダーシップを発揮。

下部組織〜プロ昇格

小学3年生から川崎フロンターレ下部組織に所属
ジュニアからユース（U‑18）を経て2017年にトップ昇格。

2018年にJ1初出場とプロ初ゴール。
翌年からレギュラーに定着し、2019年にはベストヤングプレーヤー賞を受賞。

欧州挑戦

2021年6月、ドイツ2部フォルトゥナ・デュッセルドルフへ期限付き移籍し同年完全移籍。

2024年8月、イングランド2部リーズ・ユナイテッドへ完全移籍し
2024‑25シーズンは43試合に出場、5ゴール2アシストを記録。

クラブ成績（公式戦通算）

クラブ出場得点アシスト（リーグ）
川崎フロンターレ（J1） 79 8 –
デュッセルドルフ 84 9 –
リーズ・ユナイテッド 43 5 2 (リーグ戦)
合計 206 22 2

日本代表歴・国際試合成績

2019年にA代表デビュー。その後、東京五輪・W杯・アジア予選など国際舞台で活躍。

2022年W杯ではスペイン戦で決勝ゴール＆マン・オブ・ザ・マッチに選出。

A代表出演回数は32試合、8ゴール。

受賞・タイトル

クラブタイトル

J1リーグ3回（2017, 2018, 2020）

Jリーグカップ（2019）

天皇杯（2020）

FUJI XEROXスーパーカップ2回（2019, 2021）

チャンピオンシップ（英2部）優勝・昇格（2024‑25）

個人栄誉

Jリーグベストヤングプレーヤー賞（2019）

Jリーグベストイレブン（2020）

トゥーロン国際大会ベストイレブン＆優秀選手（2019）

フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

クラブ	出場	得点	アシスト（リーグ）
川崎フロンターレ（J1）	79	8	–
デュッセルドルフ	84	9	–
リーズ・ユナイテッド	43	5	2 (リーグ戦)
合計	206	22	2

田中碧選手は、川崎フロンターレでのレギュラー確立から欧州移籍
そして日本代表でも活躍するなど、着実なステップアップを遂げています。
高い攻守バランスと国際舞台での勝負強さに加え
多彩なタイトルと個人賞も獲得し
今や日本を代表するボランチの一人となりました。

田中碧の収入

2024–25シーズンの推定年俸：
- 約108.9万ユーロ（約1億7,400万円）と報じられています。
- 英2部（チャンピオンシップ）の日本人選手としてトップクラスの高収入です。
リーズ移籍後の年俸推移：
- ドイツ2部時代の年俸は約53万ユーロ（約8,480万円）でしたが
  移籍後は倍以上にアップ。

現段階（2025年6月時点）では
田中選手個人の企業スポンサー契約に関する情報は公式にはほとんど公表されていません。
ただし以下のような関連情報があります：

チームユニフォームスポンサー：
- リーズ・ユナイテッドの胸ロゴには“レッドブル”が入り
  クラブ全体の経済基盤とブランド戦略に関与しています。
シューズ提供契約：
- 過去にドイツ時代より愛用していたことがある「ミズノモレリア」など
  日本のサッカー用品メーカーと関係が深いとされています。
日本国内活動：
- リーズ加入後は、日本代表のトレーニングクリニックにも参加しており
  三井不動産レジデンシャルなどイベントスポンサーとの接点も確認されています。

年俸：現在は約108.9万ユーロ（約1.7億円）英2部では日本人トップクラスの水準。
スポンサー：個人契約は未公表だが、チーム・用具関連などで複数の関係がある。

田中選手は今後のプレミアリーグ昇格や日本代表での活躍に伴い
さらなる収入増加やスポンサー契約の拡大が期待されます。

田中碧の学歴

川崎市立鷺沼小学校（神奈川県川崎市）
- 幼稚園からサッカーを始め、入学と同時に「さぎぬまSC」に所属。
- 東京ヴェルディのスクールにも週2回通うなど
  早くからサッカー環境に身を置いていました。

川崎市立有馬中学校（神奈川県川崎市）
- 勉強とサッカーを両立。学業面でも優秀で、推薦ではなく一般入試で高校進学。
- 中学3年時にU‑18練習に参加し、技術差を痛感。
  以降、練習に本気で取り組むようになりました。

神奈川県立新城高校（普通科／偏差値58）
- サッカー推薦ではなく一般受験で入学。文武両道を貫き、学力も高水準。
- 高校1年で川崎U‑18唯一のベンチ入り
  2年でレギュラー、3年ではキャプテンを務める急成長を遂げました。

進学せずプロ入り
- 高校卒業後は川崎フロンターレに正式加入し、プロ生活をスタート。

学歴から見える3つのポイント

文武両道の姿勢
学校もサッカーも“一般受験”で選び、学力と運動能力の両立を実現。
自らの覚醒と本気の変化
中学3年時に U‑18練習で危機感を覚え
そこから努力姿勢が一変したエピソードが印象的です。
リーダーシップと成長速度
高校ではキャプテンに抜擢されるほどの成長を見せ
サッカーでも勉強でもトップを目指す姿勢が際立っています。

田中選手は、地元川崎で育ちつつ、学業とサッカーの両面を本気で追求し
高校卒業から即プロデビューを果たした、理想的なアスリート像と言えます。

田中碧の家族

両親と田中選手本人、3人家族、ひとりっ子です。
母・知佐子さんは、2021年6月のドイツ移籍以降
田中選手の不安を和らげるために帯同し生活を支えています。
食事や住環境など、海外での生活において欠かせない存在となっています。
父親に関しては名前や職業など公表されていませんが、家族愛が深く
両親ともに「明るい性格」だと田中選手自身が語っています。

結婚・交際について

現在（2025年6月時点）、田中選手は結婚していません。

交際中の相手は、元℃‑uteで歌手の鈴木愛理さん（4歳年上）
二人は2022年3月に交際を宣言し、田中選手からのプロポーズも明かされていますが
正式な結婚は未定です。
一部では「年内結婚」との報道もありましたが、鈴木さん自身が
「何かある時は自分の口から」とSNSで否定しており、現時点では結婚には至っていません。

田中選手はご両親に深い信頼と感謝を寄せ、母親との強い絆が海外挑戦を支えています。
一方、交際中の鈴木愛理さんとは真剣な関係であるものの
結婚のタイミングは慎重に検討中といった状況です。

田中選手はイケメンでビジュアルも良いので
今後さらに結果が伴えば人気爆発は必須。
彼の存在にワクワクします。

田中碧の筋トレ・トレーニング②

この投稿をInstagramで見る

Takashi Kurihara 栗原嵩(@iam_tk_81)がシェアした投稿

田中碧選手の筋トレは、ブンデスリーガでプレーするために必要な体幹力
持久力、耐久力を意識した質の高いトレーニングです。
具体的には、ガムシャラに重量を上げるのではなく
狙った筋肉を的確に刺激することを重視し、適切なフォームでトレーニングを行います。

体幹力:接触されても簡単に倒れないように、体幹を鍛える。
持久力:相手に走り負けしないように、持久力を向上させる。
耐久力:長いシーズンを戦い抜くために、耐久力を高める。
スピード系のトレーニング:週末のリーグ戦に向けて、スピード系のトレーニングを強化する。
質を重視:筋トレは量よりも質を重視し、適切なフォームでトレーニングを行う。
食事と睡眠:しっかりと食事を摂り、よく寝ることも大切だと語っている。

田中碧選手の筋トレは、トップリーグで戦うために必要な
身体の強さ、持久力、耐久力を意識した質の高いトレーニングです。

サッカーに必要な筋トレは、単に筋力を増やすだけでなく
「試合で活かせる動きづくり」が重要。
サッカー選手に特に必要な筋トレ種目まとめ。

サッカーに必要な筋トレ（体幹）

（コア）の安定性強化
相手選手との接触プレーやボディバランス、パス・シュートの安定に直結。

メディシンボールツイスト

床に座り、胸の前でメディシンボールを持つ
膝を90度に曲げ、上体をやや後傾させる
腹筋に力を入れた体勢のまま上体をリズムよくひねる
※腕だけでなく上体をしっかりひねる。
※瞬発力アップにも効果が期待できる。

※身体の軸をぶらさず、プレーの安定感を向上させます。

ヒップリフト

仰向けに寝ます。膝を90度に曲げて立て、両腕は体の横で床につき支えます。
肩・腰・膝が一直線になるように、床からお尻を持ち上げていきます。
肩から膝までが一直線になったら、しっかりお尻を締めるように意識したまま、姿勢をキープします。

※骨盤の安定と下半身の連動性向上。
※「大臀筋だいでんきん」の強化。
高いジャンプや素早く体を動かすために必要な筋肉。
股関節の安定性に関わる筋肉であり、下半身の要となっています。
片足立ちになった際に力を発揮する「中臀筋」も重要。
中臀筋が弱ければ、片足立ちになったときに体勢を崩しやすくなります。

プランク

前腕部と肘を床につけ、うつ伏せになります。
前腕部は平行にし、手は軽く握ります。足は腰幅程度に開き、床につけましょう。
膝をまっすぐ伸ばしたまま腰を浮かせます。前腕部とつま先で体を支えます。
体を一直線にし、姿勢をキープします。

※身体の軸をぶらさず、プレーの安定感を向上させます。
※「腹直筋」の強化。
腹筋には主な筋肉が4つあります。
腹部正面にあるのが「腹直筋」です。主に体幹部を屈曲させるときに力を発揮します。
その他にも体幹部を捻る「外腹斜筋」「内腹斜筋」や
コルセットのように腹部を固定する「腹横筋」などがあります。

サッカーに必要な筋トレ（上半身）

筋力（特に肩・腕・背中）
守備時の競り合いや相手選手とのフィジカルコンタクトに有効。

クラッププッシュアップ

フロアプッシュアップの姿勢をとり、カラダを沈め、胸を床ぎりぎりに近づける。
次に両手で床を勢いよく押して上半身を高く浮かせる。
手を叩いたらすかさず着地。
カラダをバネのように使い、タイミングよく行うこと。

※相手とのボディコンタクトで当たり負けしない体をつくります。

ショルダープッシュアップ

床に両手をつき両足を椅子の上に乗せ姿勢をできるだけ真っ直ぐにする。
肘を曲げて前方に向けて体を下ろし、頭を地面に近づける。
顔が十分に地面に近づいたら、手の力で体を持ち上げて最初の姿勢に戻す。

※初心者は椅子なしから無理せず低回数で行うこと。

ダンベルベントオーバーロウ

肩幅くらいに足を広げ、軽く膝を曲げて立ちます。上体を前に倒し、胸をしっかり張ります。両手にダンベルを持ちましょう。
肩甲骨を寄せながら、体を動かさないように肘を曲げていき、脇腹の方へダンベルを引きつけます。
上げられるところまで上げたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返します。

※広背筋の強化、背中の大きな筋肉で、開いた腕を閉じたり、後ろに挙げたりするときに働く筋肉。

プルアップ・チンニング（懸垂けんすい）

肩幅より少し広めに両手を開いてバーを握る
身体をゆっくりと持ち上げる
アゴがバーの上にきたら胸を反らした姿勢をキープする
身体をゆっくりとおろす

※相手とのボディコンタクトで当たり負けしない体をつくります。

サッカーに必要な筋トレ（下半身）

ダッシュ、キック、ジャンプ、ターンなど、下半身のパワーと持久力の向上。
瞬発力と安定性を高め、接触プレーや方向転換でも負けない脚力を養います。

バーベルスクワット

1. 足を肩幅程度に開く
2. バーベルを背中に担ぎ、手のひらを前にした状態で持つ
3. 膝がつま先より前に出ないように、ゆっくりと膝を曲げる
4. 膝が90度ほどになったらゆっくりと膝を伸ばす

※大腿四頭筋だいたいよんとうきん（太もも）ハムストリングス（裏もも）大臀筋だいでんきん（お尻）に効果的。
※重量器具を使用する場合は怪我のリスクを考えること、初心者は体重の20％〜40％の重量が扱う目安。

ブルガリアンスクワット

椅子やベンチの60～90cmほど前に背を向けて立ち、片足を乗せる。
胸の辺りで手を組み、胸を張って背筋を伸ばす。
お尻を後ろに引くイメージで、膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろす。
ゆっくりと腰を上げて元の体勢に戻る
反対の足でも同様に行う
※膝がつま先よりも前に出ないようにする
※ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹まわりの筋肉強化も期待できる

スプリットジャンプ

手は腰に添え、足を前後に開き後ろ足の膝が地面に近づくよう下ろします。
そこからジャンプしつつ左右の足を入れ替えます。
上半身が前後左右に倒れないようまっすぐ保つよう意識する。
左右それぞれ10回3セットから。
※空中で体がブレないように意識すること。

※瞬発力と安定性を高め、接触プレーや方向転換でも負けない脚力を養います。

ボックスジャンプ

30〜60cmのボックスや段差へ飛び上がる運動。
１度沈み込みそこから素早く飛び上がります。
その切り替えのスピードがトレーニング効果を出すために大事です。
しっかり腕も振って全身で動くことを意識してください。
10回3セットから。

※下半身と全身の瞬発力の強化。

アスリートの体を作る食トレ

アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な陸上競技選手が
パフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい栄養摂取のポイントを紹介していきます。

炭水化物

三大栄養素の一つである「炭水化物」は、大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し、筋肉や肝臓に蓄えられるる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります（もちろん個体差有り）トレーニングされたアスリートは、このグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。

グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！

スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
ごはん100g（小盛り1杯）156kcal、糖質35.6gです。
ごはん150g（中盛り1杯）234kcal、糖質53.4g。
ごはん250g（大盛り1杯）390kcal、糖質89.0gです。　※（小盛り、中盛り、大盛りの量は目安の量）
ごはん1合は、生のお米で150gで、炊くと約330gになります。この場合のカロリーは515kcal、糖質117.5gです。

※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで、筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。

タンパク質

タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。　身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
このタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており、プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。　　（※諸説有り）
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって、全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。

※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています
　　詳しくはこちらから　アミノ酸の種類と働き。最も必要な栄養素プロテイン。

脂質

脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
　※肉類、魚介類、卵類、乳製品、油、ナッツ類、穀類、これらに多く脂質が含まれている。
　　鯖の切り身100gあたりのカロリーは211kcaです。
　　たんぱく質は20.6g、脂質は16.8g、炭水化物は0.3g含まれています。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。　
普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。

田中碧の食事哲学

① バランスの良い食事

母親の影響で、幼少期から和食中心のバランスの取れた食事を心掛けています。
特に「主食（ごはん）」「主菜（肉や魚など）」「副菜（野菜中心）」をバランスよく摂取。
海外挑戦後も和食を取り入れ、慣れない食材は工夫して消化に負担が少ないようにしています。

② タンパク質とエネルギー源

トップアスリートとして筋力維持とパフォーマンス向上のため
鶏肉や魚、大豆製品などの良質なタンパク質を積極的に摂取。
炭水化物（ごはん、パスタ、パン）も試合前後でしっかり補給し、エネルギー切れを防ぐ。

③ 試合前後の食事調整

試合前は消化の良い食材（うどん、バナナ、米）でエネルギー補給。
試合後は筋肉の回復を意識して
タンパク質とビタミンB群を豊富に含む食材（鶏肉、魚、卵、納豆、野菜）を摂る。

④ 水分・電解質の管理

海外遠征や気候に合わせて、スポーツドリンクや経口補水液でしっかり水分と塩分を補給。
特に夏場は脱水予防を徹底して、コンディション維持を図る。

⑤ 母親のサポート

ドイツやイギリスでの生活では、母親が帯同して食事面でもサポート。
日本食の調理や、現地の食材を活かしたメニューを考案してくれるので
安心して食事ができる環境が整っている。

田中碧選手は、バランスの良い和食中心の食事をベースに
試合前後の食事タイミングや水分補給まで細かく意識してパフォーマンスを支えています。
特に母親のサポートが大きく、食事面でも家族の力が田中選手の活躍を後押ししています。

アスリートの体を作る睡眠

リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し
修復し、更に強く超回復させる事
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復
形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。

筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）

睡眠不足の悪影響

睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加します
これらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。

睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。

質の良い睡眠の正解とは？

不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など
原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され
もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど
効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。

何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。

※睡眠に役立つ情報　より良く生きるための基礎＝睡眠