身体作り、美と健康、精神の安定、良好な人間関係の構築など、この世に生きる者として、必要不可欠なことの1つが「睡眠」
日々パフォーマンス能力を求められる現代人にとっては、「質の良い睡眠をとる事」が大きな課題となっているのではないでしょうか。
健康的な睡眠を確保するために必要な要素
- 一定の睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、質の高い睡眠が得やすくなる。 - 快適な睡眠環境
静かで涼しい環境を整えることで、睡眠の深さと質を向上させることができる。 - 正しいな寝具
快適なマットレスと枕を選ぶことで、体のサポートと快適さを確保する。 - スクリーンタイムの制限
スマートフォンやコンピューターのスクリーンからのブルーライトは、眼に入ると頭が覚醒してしまう効果があるので寝る直前には控える。 - 軽い夕食
大きな食事は避け、寝る前に消化に負担をかけないように心掛ける。 - 適度な運動
日中に運動を取り入れることで、夜の睡眠を深くすることができる、しかし寝る前の激しい運動は避けましょう。 - ストレス管理
リラックス法や深呼吸などの方法を使ってストレスを軽減し、心地よい睡眠につなげる。 - カフェインとアルコールの制限
寝る前の数時間は、カフェインやアルコールの摂取を控えることで、質の良い睡眠を促進できる。 - 睡眠前の習慣
穏やかなアクティビティを取り入れてリラックスし、睡眠を誘発する環境を整えることが大切。
上記の事柄を全て満たすのは、現代人にとって難しいですね、なので睡眠前の軽めの習慣を作ってしまえば良いと思います。
それが楽しめるものならば継続もできるはずです。
質の良い睡眠が人体に与える効果
- 身体の回復と再生が促進される。
- 免疫機能が強化され、病気や感染症への抵抗力が向上します。
- 脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
- 精神的なリフレッシュがもたらされ、ストレスや不安が軽減されます。
- クリエイティビティが高まります。
- ホルモンの分泌が調整され、成長ホルモンや性ホルモンがバランスよく分泌される。
- 体重管理を支援し、肥満のリスクを軽減させます。
- 血糖値がコントロールされ、糖尿病のリスクが低下します。
- 心臓と血圧の健康を見極め、心血管疾患の予防に備える。
- インフラメーション(炎症)が軽減され、慢性性疾患のリスクが低下する。
- 高いエネルギーレベルを維持し、日々の活動に対する体力が増加します。
- 健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
- 肌の健康を維持し、肌荒れや老化の進行を遅らせます。
- 脳のデトックスを助け、神経細胞の健康をサポートします。
- 体温や代謝が調整され、体内時計が正しく機能する。
- 骨の再生と成長に関与し、骨粗鬆症の予防に関わる。
- 筋肉の修復と成長をサポートし、運動効果を最大化する。
- 免疫系を調整し、アレルギーや自己免疫疾患のリスクを軽減します。
- 長期的には寿命を延ばす可能性があり、健康寿命を向上させる助けとなります。
上記の効果は、ほんの一部であり、質の良い睡眠の真の効果は喜びだと思います。よく眠り、子持ち良く目覚めた直後のあの多幸感は生きる本質を感じさせてくれます。今を生きる現代人に最も必要なものだと思います。
質の良い眠りのための組み合わせ相乗効果
昨今注目される様々な睡眠導入方法がありますが、どの情報も正確なものと感じます、ですが、重要なのは組み合わせによる相乗効果です。
全身の脱力 + ゆっくりと深い呼吸 × リラックス状態

リラックス状態は掛け算です、当然のことですが興奮状態では眠ることは難しいですね(汗)
リラックス状態になる最短の方法は香りと光です。
香りに関しては、自分が良いと感じたものが正解です!柑橘系とか花系とか指定は特にありません、光に関してはオレンジ系の照明一択です!(間接照明でタイマー付きならなお良し)
寝る前の寝室は、自分好みのアロマの香りが漂い、暖かいオレンジ色の照明が寝室を優しく包み込む、布団に寝転がり、身体に残る余分な力をひとつずつ取り除き、全身を脱力させていく、深い呼吸で息をゆっくりと吐き切る。
微かに香るアロマと瞼の隙間に溢れる優しい光のコラボは、生の本質を感じさせる多幸感を湧かせ、心を満たすでしょう。

少し大袈裟な表現になりましたが(笑)要するに睡眠は動物の基礎であり、開発された現代の良いものは積極的に活用しようと言うことです!

私は、寝る前のリラックスタイムだけではなく、運動タイムにも香りを変えて使用しています。
リラックスタイム→ラベンダー(良い気分になり落ち着く)
運動タイム→ライム(爽快感でスッキリする)
私は運動タイムの爽やかなライムの香りが特に好きです、個人差はあると思いますが、集中力が増し、シャキッとします!
アロマは様々なシーンでかなり使えるアイテムです。
アロマディフューザー
アロマディフューザーは、室内でエッセンシャルオイル(植物から抽出した香り成分)の香りを楽しむための器具です。
エッセンシャルオイルの香りで部屋を優雅な香りで包みたい、癒されたい、気分を変えたい、仕事や趣味の時間など場面に応じて使い分けることもできパフォーマンス能力が向上します。
エッセンシャルオイルは、ハーブや柑橘系、その他さまざまな種類のモノがあり、医療に近い目的で使用される高価なものまで幅広くあります。
また、アロマディフューザーは商品規格によって香りの拡散方式や運転時間など、機能が異なるため購入時は注意が必要です、なかには加湿機能があるモノやタイマー機能を持ったものなどもあります、ライフスタイルに合った機能があるものを選ぶのがチェックポイントです。
ディフューザーは、アロマの量、光の加減、タイマー機能、この3点が装備されていれば十分ですが、ネットで適当に買った安物はすぐに臭くなりますのでご注意!
超音波式アロマディフューザー
超音波式アロマディフューザーとは、少しの水とオイルを超音波でミスト状にし、部屋に拡散させるタイプのものです。
ミストが広がっていく様子は心地よく視覚的にも楽しめて癒やしを感じれます。
ライト機能があるモデルは、イルミネーションのように点滅し心地よく、部屋の雰囲気を変えたいときに最適です。
水の取り換え頻度によっては雑菌が繁殖することがあるので、注意しておきましょう。

価格帯 ¥8800〜 コンパクトでデザイン性◎ 火を使わない超音波振動加湿方式
癒やしの暖色2段階調整機能 2種類の運転モードと自動OFF安心設計
水を捨てて拭き取るだけの簡単お手入れで匂いが付きにくく長寿命
その他、超音波式アロマディフューザー
アロマディフューザーを消耗品と捉え、1年〜2年で買い替えすると考えるなら低価格なもので充分だと思います。
最近の物は便利な機能が充実していて操作も簡単です。


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