健康的でしなやかな筋肉は、筋トレと栄養だけでは手に入らない！
クールでキレのある頭脳は、高度な学習だけでは手に入らない！
全ての基礎に位置付けられるは質の良い睡眠である。
睡眠の重要性と睡眠不足
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し、修復し、更に強く超回復させる事、これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復、形成が行われます、また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します、そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
睡眠不足
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します、眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります、さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加します、これらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
イライラが続き感情的になる、血圧の上昇や頭痛、集中力、注意力の欠如、負の相乗効果はさらに睡眠の質を悪化させ、入眠困難、中途覚醒など悪化する一方です。
とある調査の結果では、強度の睡眠不足だと交通事故の可能性が5～7倍に跳ね上がります、運輸系の業界が睡眠改善を重要視し改善に取り組んでいるのは、過去に起こった度重なる、重大な死亡事故が原因にあります。
日本では交通事故対策のために睡眠改善とゆうイメージが強いですが、欧米ではコミニケーション悪化防止のための睡眠改善が基本にあり、学校の授業でも睡眠の勉強と実技があるほどです。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています、不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです、これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
睡眠不調は自分も、周りの人も信用しなくなります、交通事故防止、人間関係悪化防止、そしてより良い筋肉のためにも、睡眠の重要性を胸に刻んでほしいと思います。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です、日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など、原因を上げればキリがありません、正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います、人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど、効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます、世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
健康的な睡眠を確保するために必要な要素
- 一定の睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、質の高い睡眠が得やすくなる。 - 快適な睡眠環境
静かで涼しい環境を整えることで、睡眠の深さと質を向上させることができる。 - 正しいな寝具
快適なマットレスと枕を選ぶことで、体のサポートと快適さを確保する。 - スクリーンタイムの制限
スマートフォンやコンピューターのスクリーンからのブルーライトは、眼に入ると頭が覚醒してしまう効果があるので寝る直前には控える。 - 軽い夕食
大きな食事は避け、寝る前に消化に負担をかけないように心掛ける。 - 適度な運動
日中に運動を取り入れることで、夜の睡眠を深くすることができる、しかし寝る前の激しい運動は避けましょう。 - ストレス管理
リラックス法や深呼吸などの方法を使ってストレスを軽減し、心地よい睡眠につなげる。 - カフェインとアルコールの制限
寝る前の数時間は、カフェインやアルコールの摂取を控えることで、質の良い睡眠を促進できる。 - 睡眠前の習慣
穏やかなアクティビティを取り入れてリラックスし、睡眠を誘発する環境を整えることが大切。
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