健康的でしなやかな筋肉は、筋トレと栄養だけでは手に入らない！
クールでキレのある頭脳は、高度な学習だけでは手に入らない！
真の美と健康は、小手先の美容努力だけでは手に入らない！
全ての基礎に位置付けられるは質の良い睡眠である。
睡眠の重要性と睡眠不足
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し、修復し、更に強く超回復させる事
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復
形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
睡眠不足
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加します
これらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
イライラが続き感情的になる、血圧の上昇や頭痛、集中力、注意力の欠如
負の相乗効果はさらに睡眠の質を悪化させ、入眠困難、睡眠中途覚醒など悪化する一方です。
とある調査の結果では、強度の睡眠不足だと交通事故の可能性が5～7倍に跳ね上がります
運輸系の業界が睡眠改善を重要視し改善に取り組んでいるのは
過去に起こった度重なる、重大な死亡事故が原因にあります。
日本では交通事故対策のために睡眠改善とゆうイメージが強いですが
欧米ではコミニケーション悪化防止のための睡眠改善が基本にあり
学校の授業でも睡眠の勉強と実技があるほどです。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
睡眠不調は自分も、周りの人も信用しなくなります
交通事故防止、人間関係悪化防止、そしてより良い筋肉のためにも
睡眠の重要性を胸に刻んでほしいと思います。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など
原因を上げればキリがありません、正しい睡眠時間も、年齢によって変わります
季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも
疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど
効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
健康的な睡眠を確保するために必要な要素
- 一定の睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、質の高い睡眠が得やすくなる。 - 快適な睡眠環境
静かで涼しい環境を整えることで、睡眠の深さと質を向上させることができる。 - 正しい寝具
快適なマットレスと枕を選ぶことで、体のサポートと快適さを確保する。 - スクリーンタイムの制限
スマートフォンやコンピューターのスクリーンからのブルーライトは、眼に入ると頭が覚醒してしまう効果があるので寝る直前には控える。 - 軽い夕食
大きな食事は避け、寝る前に消化に負担をかけないように心掛ける。 - 適度な運動
日中に運動を取り入れることで、夜の睡眠を深くすることができる、しかし寝る前の激しい運動は避けましょう。 - ストレス管理
リラックス法や深呼吸などの方法を使ってストレスを軽減し、心地よい睡眠につなげる。 - カフェインとアルコールの制限
寝る前の数時間は、カフェインやアルコールの摂取を控えることで、質の良い睡眠を促進できる。 - 睡眠前の習慣
穏やかなアクティビティを取り入れてリラックスし、睡眠を誘発する環境を整えることが大切。
質の良い睡眠が人体に与える効果
- 身体の回復と再生が促進される。
- 免疫機能が強化され、病気や感染症への抵抗力が向上します。
- 脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
- 精神的なリフレッシュがもたらされ、ストレスや不安が軽減されます。
- クリエイティビティが高まります。
- ホルモンの分泌が調整され、成長ホルモンや性ホルモンがバランスよく分泌される。
- 体重管理を支援し、肥満のリスクを軽減させます。
- 血糖値がコントロールされ、糖尿病のリスクが低下します。
- 心臓と血圧の健康を見極め、心血管疾患の予防に備える。
- インフラメーション（炎症）が軽減され、慢性性疾患のリスクが低下する。
- 高いエネルギーレベルを維持し、日々の活動に対する体力が増加します。
- 健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
- 肌の健康を維持し、肌荒れや老化の進行を遅らせます。
- 脳のデトックスを助け、神経細胞の健康をサポートします。
- 体温や代謝が調整され、体内時計が正しく機能する。
- 骨の再生と成長に関与し、骨粗鬆症の予防に関わる。
- 筋肉の修復と成長をサポートし、運動効果を最大化する。
- 免疫系を調整し、アレルギーや自己免疫疾患のリスクを軽減します。
- 長期的には寿命を延ばす可能性があり、健康寿命を向上させる助けとなります。
上記の効果は、ほんの一部であり、質の良い睡眠の真の効果は喜びだと思います。
よく眠り、気持ち良く目覚めた直後のあの多幸感は生きる本質を感じさせてくれます。
今を生きる現代人に最も必要なものだと感じます。
質の良い眠りのための組み合わせ相乗効果
昨今注目される様々な睡眠導入方法がありますが、どの情報も正確なものと感じます。
ですが、重要なのは組み合わせによる相乗効果です。
全身の脱力 + ゆっくりと深い呼吸 × リラックス状態
リラックス状態は掛け算です
当然のことですが興奮状態では眠ることは難しいですね（汗）
リラックス状態になる方法は、気温と湿度の調節。
寝具類、照明の明るさ、香り。
落ち着いた心の状態へ導くのは難しいことではありません。
硬い布団より弾力のある、ふかふかの布団の方が良いです。
光に関してはオレンジ系の優しい照明が心を落ち着かせます。
柑橘系などの良い匂いの香りがしたらさらに気分は落ち着きますね。
寝る前の寝室は、自分好みのアロマの香りが漂い
暖かいオレンジ色の照明が寝室を優しく包み込む
ふかふかの布団に寝転がり、身体に残る余分な力をひとつずつ取り除き
全身を脱力させていく、深い呼吸で息をゆっくりと吐き切る。
睡眠を制する者は人生を制する。
睡眠をサポートする現代の良いもの
世界で活躍するアスリート
ビジネスの世界で結果を出す人
その他大勢のアクティブでパワフルな人は睡眠を疎かにしません。
睡眠は動物の基礎であり、成功や偉業を成すための基礎。
その睡眠をより良いものにするために開発された現代の良いものは積極的に活用しようと言うことです！
アロマディフューザー
アロマディフューザーは、室内でエッセンシャルオイル（植物から抽出した香り成分）の香りを楽しむための器具です。
エッセンシャルオイルの香りで部屋を優雅な香りで包みたい、癒されたい、気分を変えたい、仕事や趣味の時間など場面に応じて使い分けることもできパフォーマンス能力が向上します。
エッセンシャルオイルは、ハーブや柑橘系、その他さまざまな種類のモノがあり、医療に近い目的で使用される高価なものまで幅広くあります。
また、アロマディフューザーは商品規格によって香りの拡散方式や運転時間など、機能が異なるため購入時は注意が必要です、なかには加湿機能があるモノやタイマー機能を持ったものなどもあります、ライフスタイルに合った機能があるものを選ぶのがチェックポイントです。
ディフューザーは、アロマの散布、光の調光、タイマー機能
この３点が装備されていれば十分です。
超音波式アロマディフューザー
超音波式アロマディフューザーとは、少しの水とオイルを超音波でミスト状にし、部屋に拡散させるタイプのものです。
ミストが広がっていく様子は心地よく視覚的にも楽しめて癒やしを感じれます。
ライト機能があるモデルは、イルミネーションのように点滅し心地よく、部屋の雰囲気を変えたいときに最適です。
水の取り換え頻度によっては雑菌が繁殖することがあるので、注意しておきましょう。
ラサーナ アロマ
価格帯 ¥8800〜 ¥6600 コンパクトでデザイン性◎ 火を使わない超音波振動加湿
※アロマオイルも豊富に取り扱っているのでおすすめです。
間接照明としてもハイクオリティ。
品質は最上級。
多種多様のアロマオイル◎
サイトチェックしてみてください！
アロマディフューザーを消耗品と捉え、１年〜２年で買い替えすると考えるなら低価格なもので充分だと思います。
最近の物は便利な機能が充実していて操作も簡単です。
ポチップ
私は、寝る前のリラックスタイムだけではなく
運動タイムにも香りを変えて使用しています。
リラックスタイム→ラベンダー（良い気分になり落ち着く）
運動タイム→ライム（爽快感でスッキリする）
私は運動タイムの爽やかなライムの香りが特に好きです
個人差はあると思いますが集中力が増しシャキッとします！
アロマは様々なシーンでかなり使えるアイテムです。
寝具
私たちは人生の約1/3を睡眠に費やしています。
その質を左右する大きな要素の一つが「寝具」です。
寝具とは、マットレス・枕・布団・シーツ・毛布など、寝るときに使うすべてのアイテムを指します。
寝具が自分に合っていないと、いくら寝ても疲れが取れなかったり、夜中に目が覚めてしまったりします。
逆に、体に合った寝具を使えば、睡眠の質がぐっと上がり、短時間でもスッキリ起きられるようになります。
トップアスリートは睡眠の質にこだわります。
彼らは寝具の追求を最重要事項と考えています。
枕
首や頭を支え、肩や首への負担を減らす。
合わないと首こり、頭痛、いびき、寝違えなどの原因に。
理想は頭の高さに合った高さ・素材・硬さ。肩幅や首の長さで変わります。
首が前に出てしまうような高い枕はNG。 頭が沈みすぎる低すぎる枕もNG。
ですが枕に関しては個人差が大きく影響します
こればかりは試して自分に合ったものを見つけるしかありません。
ポチップ
無重力系の枕。
少し高額ですが長く愛用できるはずです。
このシリーズのクッションを使用していますが
３年以上使っていても新品同様の弾力。
ポチップ
調節可能な高級ホテル系の枕。
就寝時、首の負担軽減。
たくさん売れた商品で低価格
試すには丁度いい。
“寝返りのしやすさ”と”寝姿勢”を追求したワンランク上の寝心地が実現する【健眠枕】
株式会社イッティ
整体理論にこだわった独特な形で理想の寝姿勢を保ち
睡眠時の身体のこわばりや緊張の緩和を目指します。
肩、首、頭のつらさや違和感で悩んでいる人
朝起きた時に頭や身体が重い感じがする人、呼吸が浅く寝苦しいと感じる人
いろいろな枕を試したけど自分に合う枕が見つけられない枕にお悩みの人
私の枕はこうじゃないとダメ。
その考えを打ち壊す瞬間があります。
本気の枕。要チェックです。
マットレス
良いマットレスは、体圧を分散し、特に腰や肩など負担がかかりやすい部分をサポートしてくれます。
これによって寝ている間の筋肉の緊張が減り、朝起きたときの腰痛や肩こりの予防になります。
寝返りのしやすさや、体にフィットする感覚は、**深い眠り（ノンレム睡眠）**を促します。
寝ている間に無意識に何度も目覚めてしまう原因がマットレスにあることも多い。
高品質なマットレスには、防ダニ・抗菌加工がされているものもあり
アレルギーや皮膚トラブルの予防にもつながります。
通気性の良さも大切で、蒸れやカビのリスクを下げます。
10年以上使えることもあり、睡眠は毎日のことなので
1日あたりのコスパで考えると、良い投資とも言えます。
ポチップ
進化を続けるウレタン素材。
軽くて管理しやすく
丁寧に扱えば長く愛用できます。
安定のニトリ、ポケットコイルマットレス。
腰の負担軽減が◯
間違いなく現代の良いもの。
腰に優しい三つ折りマットレス 極厚13cm【雲のやすらぎプレミアム】
株式会社イッティ
朝起きると背中や腰に違和感を感じる人
何度も目が覚める
寝たはずなのに朝からスッキリしないと感じる人
寝具の買い替えで、評判のいいマットレスを探している人
床敷き・ベッド両方でも使用ができるマットレス。
三つ折りなので使用後は立てて除湿もできます。
進化する本気のマットレス。
確認してみてください。
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