陸上競技をしている選手の身体能力は一般人の肉体的強さよりも別次元の強さを持っているでしょう
またその人達からは動物としての生命力の強さみたいなものを感じます。
競技ごとに特化された肉体とパフォーマンスは
魅力的で衝撃的で、強烈な印象を人々の記憶に残します。
人体の限界を超えるのか、それとも本来の人体の力を引き出すのか
どちらにしても、我々の想像を絶するトレーニングの日々を積み重ねていることでしょう。
走り幅跳びの世界記録が8m95cm
28人ほどの中型バスが全長9メートルなので、ぼぼ端から端へひとっ飛びできる
高さで表すと大体マンションの3階の高さになる。
とてつもない身体能力だと感じます。
橋岡優輝の筋トレとトレーニング方法①
走り幅跳びとは。
陸上競技における正しい表記は走幅跳であるが
学校教育や新聞記事など陸上競技関係者以外が多く関わる場面では走り幅跳びと表記されることもある。
競技の着地点は普通、安全性と記録の行いやすさから砂場となっている。
その砂場にできた競技者の身体（普通は足）の跡のうち、踏み切り地点より最も近い地点を着地点とし、踏み切り地点からの距離を記録とする。
手や尻を後ろに突いてしまった場合はその地点までの距離が記録となる。
走幅跳は、おおよそ4つの局面からなる。
助走局面と踏み切り局面、空中局面及び着地局面である。
その跳躍記録は、助走のスピードと高い関係があることが分かっている。
走り幅跳びの歴史
走幅跳は紀元前12世紀頃から種目として行われていた形跡が残っていて
古代ギリシアの遺跡から発掘された絵壺や絵皿に描かれています。
特徴的なのは、重りを持って跳躍をしている点で、実際に重りも発掘されており
1kg～4.5kgの石や金属でできた重り（ハルテーレス）だと分かっています。
重りを持っての跳躍とか怪我しそうですね汗
現代の走り幅跳びでは（もちろん重りなし）
1991年に東京オリンピック マイク・パウエル（USA）が8m95cmの世界新記録を爆誕させ
今も破られていない。
走り幅跳びのルール
走幅跳は、速いスピードの助走から1回の踏み切りで遠くに跳んだ距離を競う種目です。
踏み切りは、踏み切りライン（20㎝の踏み切り板の砂場側のライン）の手前で行います。
踏み切り足が僅かでも踏み切りラインを越えるとファウルとなり、無効試技となります。
距離の計測は、踏み切りラインから
着地地点（身体のどの部分であっても砂場にふれた最も手前の地点）で行われます。
また、試合（競技会）での試技は、最初に3回行い
記録上位者8名がトップ8（エイト）としてさらに3回（計6回）の試技を行って
すべての記録の中から順位がつきます。
至ってシンプルなルール。
陸上競技のほとんどがシンプルです。
誰が1番遠く跳べるか、速いか、投げたか、記録が全て。
走り幅跳び イケメン 橋岡優輝選手。
橋岡 優輝（はしおか ゆうき、1999年1月23日 – ）埼玉県浦和市出身の陸上競技選手。
身長183cm 体重76kg 専門は跳躍競技。
走幅跳の世界ジュニア陸上競技選手権大会、アジア陸上競技選手権大会、ユニバーシアード金メダリスト。
同種目では日本歴代2位となる8m36を記録している。
また、サッカー選手の橋岡大樹、橋岡和樹は従兄弟。
両親ともに元陸上競技選手のサラブレッドである。
父の橋岡利行（はしおか としゆき）は日本選手権で7度優勝した棒高跳の元日本記録保持者であり
母の直美（城島直美）は三段跳と100mハードルの元日本記録保持者である。
さいたま市立岸中学校で陸上を始め、私立八王子学園八王子高校で走り幅跳びに転向
高校生歴代10傑となる7m70の好記録を出して脚光を浴びた。
日本選手権では3連覇を果たしている。
2019年の世界陸上ドーハ大会では7m97（-0.2）を記録して8位になり
日本人史上初の世界陸上入賞を果たした。
2021年の東京オリンピックの陸上競技男子走り幅跳び予選では
1本目に8m17を跳び、決勝進出条件の8m15を超えたことで同種目で37年ぶりとなる日本選手の決勝進出を果たした。
決勝では2本目で7m95を跳んで上位8人に入って入賞を確定させた
最終6本目では8m10の跳躍を見せて6位に入り、37年ぶりの日本選手入賞を果たした。
橋岡 ：走ってきて遠くに飛ぶという、一見単純な動作に見えますが
https://www.recruit-foundation.org/report/post-12865/
実はいろいろなものが求められます。
繊細さであったり、技術であったり、純粋な走力などのフィジカルであったりと
多くのものが求められる難しさが魅力だと思っています。
一言で言うと、”単純がゆえに難しい”のが、走幅跳の魅力です。
魅力満点のワンショット。
男女問わず引き寄せる存在はカリスマ的。
橋岡優輝の自己ベストは？
2021年6月の日本選手権で記録した8m36です。これは日本歴代2位の記録。
世界記録が8m95cm、私たち素人にはあともう少し！
そんなに差はないと感じますが、跳躍系界隈の人々は「世界記録の壁は神の領域」と語るほど。
橋岡優輝の100mタイムは？
| 種目 | 記録 | 年月日 |
|---|---|---|
| 100m | 10秒53 | 2020年4月4日 |
| 10秒44 | 2022年4月9日 | |
| 200m | 21秒72 | 2020年4月4日 |
| 走幅跳 | 8m36 | 2021年6月27日 |
100m10秒台、短距離選手とさほど大差なく感じます、凄まじい身体能力。
橋岡優輝の学歴は？ どこの高校？どこの大学？
人生で1番の肉体的成長期をどのように過ごすかで結果は大きく異なります。
橋岡優輝選手の環境もやはりトップレベル。
八王子学園八王子高等学校
本校の卒業生であり、陸上男子走り幅跳びで東京五輪６位入賞
パリ五輪出場の経歴を持つ橋岡優輝さんが2024年10/26（土）に来校しました。
陸上競技の普及や後輩たちに向けて何かできないかとの思いから
自身の経験談や競技論などのトークショーの他
基礎練習などを教えるクリニックで後輩たちに指導してくれました。
クリニックには、サプライズでサニブラウン・ハキーム選手も登場して大いに盛り上がり
生徒たちも大興奮でした。
八王子学園八王子高等学校
高等学校にはアスリートコースがあり
仲間たちと切磋琢磨できる環境があり
橋岡優輝選手も等しく、良い環境で鍛錬の日々を重ねていたのでしょう。
日本大学スポーツ科学部
スポーツ科学部４年・橋岡 優輝 選手が男子走幅跳で室内日本新記録樹立！（8m19）
2021年大阪城ホールで開催された「第104回 日本陸上選手権大会・室内競技」に
日本大学所属として最後の大会に出場。
橋岡選手の師である，森長正樹コーチ（本学スポーツ学部 教授）が
1999年から保持していた室内日本記録（8m07）を22年ぶりに更新！
屋外でも2019年に森長コーチの記録（当時日本記録）を7cm上回る8m32を記録しており
在学中に恩師の記録を屋外・室内ともに超えることが出来ました。
日本大学スポーツ科学部
生徒もコーチもスポーツの一流が集うの大学。
やはり環境が重要。
橋岡優輝と横浜流星が似ていると話題
自然な笑顔がそっくりですね笑
どちらも笑顔がキュートでカッコよく、老若男女問わず人気のある存在。
橋岡優輝の筋トレとトレーニング方法②
跳躍選手は投擲選手（とうてき 手を使って遠くの物を投げる競技）の次にウエイトトレーニングが必要だと言われています。
ウエイトトレーニングを重視するべき順番は 投擲選手＞跳躍選手＞短距離選手
出力✕効率で記録が決まるから走り幅跳びにも筋トレが必要だ！
まず最も大切なことですが、陸上競技の成績というのは 出力✕効率で決まります。
陸上アカデミア
噛み砕いて言うと、最も少ない体重で最も大きな力を出した人が勝ちます。
そしてその出力を上げる手段としてウェイトトレーニングがあります。
なぜなら出力というのは筋肉量で決まりますし、効率というのはテクニックに依存します。
これは短距離であろうと走り幅跳びであろうと変わりません。
走り幅跳びに必要なトレーニング方法
「走り幅跳び」に必要な能力は、
跳躍力（＝バネ） 走幅跳の踏切は片脚なため、相当な負荷がかかります。
バネを大きく強くするには、踏切に耐えられる体づくりが大切。
走力（＝スピード） 助走でつけたスピードが速ければ遠くまで跳ぶことが出来ると言われています。
助走は跳躍のためのエネルギーを生み出し、速度が速い程、そのエネルギーは大きくなります。
助走でつけたスピードを活かして踏み切ることも大切です。
調整力
踏切位置が踏切板から出てしまうと記録無効、だからといって手前から踏み切ってしまうとロスになる。
上手く踏切板で踏切をするための調整力が求められます。
上記の３点が主な練習内容に該当します。
走り幅跳びに必要な筋トレ（背筋）
走っている時や、跳躍時に体のブレを無くします
さらに、空中動作の時に体のバランスを保ち、かつ素早く体をたたむことができる。
腹筋と背筋の筋力バランスが合致すれば効果は飛躍する。
バックエクステンション
- ヨガマットなどの上にうつ伏せになる
- 両手を顎の下か頭の後ろで組み、足は肩幅程度に開いておく
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起き上がらせる
- できるだけ高く上半身を上げたら、そのまま2〜3秒間キープする
- 息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る
バックエクステンションは、背筋だけでなく
腹筋や大臀筋、ハムストリングにも効果的です
背面の筋肉全面を意識して行えば効果は絶大です！
股間の圧迫が生じますので下にマット等を敷くにしても痛めないよう工夫して下さい笑
走り幅跳びに必要な筋トレ（腹筋群）
背筋同様、走っている時や、跳躍時に体のブレを無くします
空中動作の時に体のバランスを保ち、かつ素早く体をたたむことができる。
腹筋と背筋の筋力バランスが合致すれば効果は飛躍する。
プランク
- 前腕部と肘を床につけ、うつ伏せになります。前腕部は平行にし、手は軽く握ります。足は腰幅程度に開き、床につけましょう。
- 膝をまっすぐ伸ばしたまま腰を浮かせます。前腕部とつま先で体を支えます。
- 体を一直線にし、姿勢をキープします。
走り幅跳びに必要な筋トレ（インナーマッスル）
体の内側の筋肉、腸腰筋 。（インナーマッスル）
大腰筋（だいようきん）小腰筋（しょうようきん）腸骨筋（ちょうこつきん）の３つからできている。
太ももを上げたり、踏み込んだり、前傾で走る際に力を発揮する。
レッグレイズ
1. 仰向けに横になり、両手を床につける
2. 床に腰をつけた状態で両足を浮かせる
3. 膝を伸ばしたまま両足を持ち上げていく
4. 床につかないくらいまで両足をゆっくり下ろしていく
1～4までを1日10～20回3セット程度を目安に。
腸腰筋（インナーマッスル）は人体の軸を支える筋肉です
この筋肉が強い人はスタミナがあり、生命力が剛強。
特に男性は積極的に鍛えた方が良いと言われています
男性機能の向上に期待できます！
走り幅跳びに必要な筋トレ（下半身）
瞬発力を生むのにとても大切な筋肉です。
助走時の加速、スピードを生み、踏切時には、スピードを殺さないように一気に跳ぶために必要不可欠です。
人体で最も鍛えなければならない部位の一つ、まさに力の象徴。
スクワット
- 足を肩幅よりも少し広めにし、つま先を30°程度外側へ向けて立ちます。両手は前で組みましょう。
- 胸を張った姿勢のまま、股関節と膝を曲げて体を下げていきます。お尻を後ろに突き出すように意識します。
- 太ももが床と平行の位置まで体を下げたら、股関節と膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
スプリットジャンプ
- 手は腰に添え、足を前後に開き後ろ足の膝が地面に近づくよう下ろします。
- そこからジャンプしつつ左右の足を入れ替えます。
- 上半身が前後左右に倒れないようまっすぐ保つよう意識する。
- 左右それぞれ10回3セットから。
※空中で体がブレないように意識すること。※下半身の瞬発力の強化。
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
カーフレイズ
- 腰幅程度に足を開いて立ちます。
- かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。
- 上げられるところまで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
アスリートの体を作る食トレ
アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な陸上競技選手が、パフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい栄養摂取のポイントを紹介していきます。
炭水化物
三大栄養素の一つである「炭水化物」は、大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し、筋肉や肝臓に蓄えられるる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります（もちろん個体差有り）トレーニングされたアスリートは、このグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。
グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！
スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
ごはん100g（小盛り1杯）156kcal、糖質35.6gです。
ごはん150g（中盛り1杯）234kcal、糖質53.4g。
ごはん250g（大盛り1杯）390kcal、糖質89.0gです。 ※（小盛り、中盛り、大盛りの量は目安の量）
ごはん1合は、生のお米で150gで、炊くと約330gになります。この場合のカロリーは515kcal、糖質117.5gです。
朝、昼、夜で1合ずつごはんを食べれば1500kcal以上の摂取になる。
食の細い人には信じれないごはん粒の量ですね笑
アスリートの食生活がどれほど大変で重要か痛感します。
※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで、筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。 身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
このタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており
プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。（※諸説有り）
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって、全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。
※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています
詳しくはこちらから アミノ酸の種類と働き。 最も必要な栄養素プロテイン。
脂質
脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
※肉類、魚介類、卵類、乳製品、油、ナッツ類、穀類、これらに多く脂質が含まれている。
鯖の切り身100gあたりのカロリーは211kcaです。 たんぱく質は20.6g、脂質は16.8g、炭水化物は0.3g含まれています。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。 普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。
筋肉量増加、パワーを高めることが優先であれば、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やすことが必要。身体の組織の合成が促されるとともに、トレーニングからの回復も早くなります。
計算された食事は、筋力とパワーを効果的に高めることに繋がります。
橋岡優輝の食事
橋岡 : １週間のスパンでバランスをとるように心がけています。ある1日で偏った食生活をしてしまったと感じたら、1週間のうちでバランスを正そうと考えています。
https://www.recruit-foundation.org/report/post-12865/
1日1日で深く考えすぎてしまうと、自分は食事ばかりに気を取られてしまいます。1日よりは少しルーズな、１週間という期間で見ることによって、バランスの取れた食生活を続けられるのかなと思っています。朝昼晩の中では、練習後の夜ご飯が一番楽しみです。昨晩は、チキン南蛮と一口カツを食べました。
アスリートの体を作る睡眠
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し
修復し、更に強く超回復させる事
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復
形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠不足の悪影響
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加します
これらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています、不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです、これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など
原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され
もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど
効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
※睡眠に役立つ情報 より良く生きるための基礎＝睡眠
イケメン 橋岡優輝選手 まとめ
陸上は他者に依存しない競技です、記録という数字で結果が示されるため明確であり、自分の成長と努力を実感しやすい競技です。
これが陸上の楽しさの一つであり、多くの競技者はこの瞬間の喜びを求めて厳しい練習に取り組み続けます。
そしてまた、仲間と切磋琢磨できます。
この特殊な環境は自分を認め他者を認め、受け入れる力（理性）を育みます、記録を追うアスリートは合理的で、冷静でクールな印象を与えます、しかし心は激しく燃えています。
人体を、自分の限界を超え続ける事は容易なものではありません、世界クラスになれば想像を絶するほどでしょう。
スタイルが良く引き締まった身体、整った顔立ちでクールと思いきや、キュートな笑顔で心を掴む跳躍系男子。
橋岡優輝選手、その魅力的なルックスから放たれる跳躍パフォーマンスに度肝抜かれ、人々の記憶に鮮烈に残る事でしょう。
彼の挑戦と今後の活躍に期待し、心から応援したいと思います。
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