女子フィギュアスケート界で、いま最も注目を集める若き才能――それが 中井亜実 です。
トリプルアクセルという超高難度ジャンプに果敢に挑み、スピード感あふれる滑りと力強い踏み切りで観る者を魅了する存在。
技術だけでなく、表現力や試合度胸も着実に進化を遂げ、次世代エース候補として期待が高まっています。
本記事では、中井亜実の強さの秘密、トレーニングや身体づくりへの考え方、そして活躍の背景にある努力と成長の軌跡をわかりやすく解説します。
彼女がなぜ“未来を担うスケーター”と呼ばれるのか、その理由に迫ります。
中井亜実の筋トレ・トレーニング方法①
フィギュアスケート女子・トリプルアクセル
女子フィギュアスケートにおいて**トリプルアクセル（3A）**は長年“夢のジャンプ”と呼ばれてきました。成功者は世界でもわずか。その中で、日本女子は世界の歴史を塗り替えてきた存在です。
フィギュアスケート・ペア競技の魅力↓
ミラノオリンピック フィギュアスケート・ペア金メダリスト 「りくりゅう」の筋トレ・トレーニング方法
トリプルアクセルとは？
アクセルジャンプは唯一「前向きに踏み切る」ジャンプで、
3回転アクセルは 3回転半（3.5回転） 必要とする超高難度技です。
- 基礎点が高い
- 成功すれば試合の流れを大きく変える
- 女子では成功者が非常に少ない
そのため、成功＝時代を象徴するスケーターという存在になってきました。
第1章｜伝説の幕開け：伊藤みどり
1988年、伊藤みどりが女子史上初のトリプルアクセル成功。
それは「女子に3Aは不可能」という常識を打ち破る革命でした。
主な功績
- 1988年 NHK杯で女子初成功
- 1992年 アルベールビル五輪 銀メダル
伊藤の3Aは高さ・飛距離ともに規格外。
当時の女子フィギュアは芸術性重視の流れでしたが、伊藤は技術で時代を変えた存在です。
「成功させた」こと自体が歴史的偉業。
第2章｜完成形へ：浅田真央
2000年代、日本女子のトリプルアクセルは“武器”へと進化します。
浅田真央はジュニア時代から成功させ、国際舞台で安定的に3Aを跳び続けました。
歴史的瞬間
- 2010年 バンクーバー五輪
女子史上初「1大会で3回成功」
五輪の大舞台で3Aを3本成功させたことは、女子フィギュア史に残る快挙です。
浅田の特徴は：
- 音楽と一体化した流れるような助走
- 高さよりも回転軸の正確性
- 長年跳び続けた継続力
伊藤が「可能性」を示し、浅田が「戦術として完成」させた。
第3章｜次世代の象徴：中井亜実
2020年代後半、日本女子は新たなフェーズへ。
その象徴が中井亜実です。
中井はジュニア時代から高難度ジャンプ構成で注目を集め、3Aに挑戦。
スピード感のある助走とダイナミックな跳躍が持ち味です。
ミラノ・コルティナ2026 フィギュアスケート女子シングル、大舞台で3Aを成功させた。
3Aは依然として重要な武器。
- 3A＋高難度3回転
- 将来的な4回転との両立
- 表現力と技術の融合
という「ハイブリッド型」へ進化しています。
中井は“伝統の継承者”であり、“次の時代への橋渡し”。
日本女子トリプルアクセルが世界に与えた影響
日本女子は
- 3Aを女子の可能性にした（伊藤）
- 世界標準の武器にした（浅田）
- 次世代技術との融合へ進めている（中井）
この流れは、女子フィギュア技術史そのものです。
中井亜実
名前：中井 亜美（なかい あみ）
身長：148cm
生年月日：2008年 4月27日（※17歳／2026年2月時点）
出身地：新潟県
所属：国内有力クラブ（※シーズンにより変更あり）
コーチ：日本国内トップレベルの指導陣のもとで強化
種目：フィギュアスケート 女子シングル
主な実績
- 2025-2026シーズンにシニア本格参戦
- 2026年シーズン主要国際大会で表彰台
- ミラノ・コルティナ2026冬季オリンピック 女子シングル 銅メダル
※2026年2月現在、日本女子の次世代エース候補として注目されています。
演技の特徴
- 高難度ジャンプ構成（3回転-3回転コンビネーションが武器）
- スピード感のある滑り
- 若さと勢いを感じさせるアグレッシブな演技
- 表現力も急成長中でPCS（演技構成点）も評価上昇
今後の展望
17歳で五輪表彰台という実績は、日本女子フィギュア史の中でも非常に価値が高い成果です。
今後は世界選手権やグランプリシリーズでの優勝争い、さらには次回五輪での金メダル候補として期待されています。
中井亜実 と 浅田真央 のエピソード
――トリプルアクセルでつながる“憧れ”と“継承”
日本女子フィギュアにおいて、トリプルアクセルは特別なジャンプです。
その象徴である浅田真央に憧れ、その背中を追いかけてきたのが中井亜実です。
①「浅田真央に憧れて」始まった物語
中井亜実がフィギュアを始めた世代にとって、浅田真央はまさにヒロイン。
特に2010年バンクーバー五輪でのトリプルアクセル3回成功は、多くの子どもたちに衝撃を与えました。
中井もその一人で、
- 「トリプルアクセルを跳びたい」
- 「真央さんのような選手になりたい」
と語る世代の代表格です。
浅田の演技映像を研究し、アクセルの踏み切りや流れを参考にしてきたといわれています。
② 直接の接点とアドバイス
国内イベントやスケート関連行事で顔を合わせた際、浅田が後輩世代へ温かい言葉を送る場面がありました。
浅田は現役時代から
- 「挑戦することが大事」
- 「失敗しても跳び続ける」
という信念を貫いてきた選手。
中井世代にとっては、その姿勢自体が最大のメッセージです。
浅田の“挑戦をやめない姿勢”は、トリプルアクセルに挑む若手の精神的支柱になっています。
③ 技術的な共通点と違い
共通点
- トリプルアクセルへの強いこだわり
- 試合で組み込む勇気
- 日本女子の象徴ジャンプを背負う存在
違い
- 浅田：柔らかく流れる助走、音楽との一体感重視
- 中井：スピード感と爆発力のある跳躍
同じ3Aでも、時代と身体特性によって表現が異なります。
これは、日本女子トリプルアクセルの“進化”を象徴しています。
④ 継承されるもの
浅田真央が残した最大の財産は、
「女子でも世界で3Aを武器に戦える」
という成功体験。
中井亜実は、その成功例を“当たり前の基準”として育った世代です。
伊藤みどりが切り開き、浅田真央が完成させた道を、次世代がどう発展させるか。
その象徴の一人が中井亜実です。
中井亜実と浅田真央の関係は、
- 師弟というより
- 技術の系譜で結ばれた存在
トリプルアクセルを通して、日本女子フィギュアの物語は続いています。
浅田が「夢」を示し、
中井が「未来」を描く。
中井亜実学歴
※未成年選手のため、公表されている情報を中心にまとめています。
■ 出身地：新潟県
■ 小学校：公立小学校に在籍（校名は非公表）
■ 中学校：千葉県市川市立南行徳中学校
競技と学業を両立しながら、ジュニア国際大会にも出場
■ 高校：勇志国際高等学校（通信制高校・千葉）
2026年2月時点で高校在学世代
トップアスリートとして活動している。
- 通信制高校
- スポーツに理解のある高校
- 柔軟な出席制度のある学校
学業と競技の両立
フィギュアスケートは
- 早朝練習
- 海外遠征
- 長期合宿
が頻繁にあるため、トップ選手は特別な学習環境で学ぶケースが一般的です。
中井亜実も
- 競技優先の生活
- 遠征中のオンライン学習
- 自主学習の徹底
などで両立しているとみられます。
今後の進学予想
今後は
- スポーツ推薦での大学進学
- 海外拠点との両立
- 競技専念
など複数の進路が考えられます。
現時点で学校名などの詳細は非公表ですが、
兵庫県出身で高校在学世代のトップアスリートとして活動中です。
中井亜実家族
※未成年トップアスリートのため、公表されている情報のみを整理しています。
■ 家族構成：
- 両親
- 兄弟姉妹の有無は公式発表なし
現時点で、家族の名前や職業などの詳細は公表されていません。
家族のサポート体制
フィギュアスケートは
- 幼少期からの高額な競技費用
- 早朝・深夜の送迎
- 海外遠征の帯同
など、家族の全面的な支えが不可欠なスポーツです。
中井亜実も幼少期から競技を続けているため、
- 練習リンクへの送迎
- 食事・体調管理のサポート
- メンタル面の支え
など、家族のバックアップがあったと考えられます。
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- 中井亜実 家族
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しかし、プライバシー保護の観点から詳細は非公開です。
現時点で判明しているのは、
- 新潟県出身
- 現在のホームは千葉県
- 家族の支えのもと競技を継続
という点までです。
トップアスリートとして活躍する背景には、
見えない家族の支援があることは間違いありません。
今後の彼女のストーリーに大きく期待したいと思います。
中井亜実の筋トレ・トレーニング方法②
トリプルアクセル成功には
- 上半身 → 回転を速くする
- 体幹 → 軸を安定させる
- 下半身 → 高さを出す
この3つが揃うことが必須です。
ジャンプは「脚だけ」では跳べません。
全身連動こそが成功の鍵です。
フィギュアスケート・トリプルアクセルに必要な筋トレ（上半身）
ダンベルベントオーバーロウ
鍛える部位：広背筋・肩甲骨周辺
効果：空中で腕を素早く締める動作を強化。回転スピード向上。
- 肩幅くらいに足を広げ、軽く膝を曲げて立ちます。上体を前に倒し、胸をしっかり張ります。両手にダンベルを持ちましょう。
- 肩甲骨を寄せながら、体を動かさないように肘を曲げていき、脇腹の方へダンベルを引きつけます。
- 上げられるところまで上げたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
プッシュアップ
鍛える部位：胸筋・三角筋・体幹補助
効果：上半身の軸安定。着氷時のブレ防止。姿勢維持能力向上。
- 体幹をまっすぐにし、腹筋を意識する
- 肘を曲げて胸を床につけ、体を持ち上げる
- 肩幅の真下に手を置く
- 肘関節を曲げて体を地面に付かない程度まで下げる
フィギュアスケート・トリプルアクセルに必要な筋トレ（体幹）
バランスボール・ニートゥチェスト
鍛える部位：腹横筋・腹直筋
効果：回転軸の安定。空中姿勢のブレ防止。着氷時の衝撃耐性アップ。
1. 四つん這いになった状態で両足をバランスボールに乗せます。
2. 体は真っすぐにして、膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
3. 再度体を真っすぐに戻します。
※足の力でボールを動かす意識ではなく、腹筋を意識しながら行う。
バランスボール、弾力のある大きなゴム製のボール。
体幹トレーニングやストレッチ、姿勢改善などに使われるエクササイズ器具です。
医療現場でのリハビリ用として開発されましたが、現在では一般的にフィットネスやダイエット目的で広く使われています。
メディシンボールツイスト
鍛える部位：腹斜筋
効果：回転動作の強化。素早い腕の引き締め動作に直結。体幹の回旋パワー向上。
- 床に座り、胸の前でメディシンボールを持つ
- 膝を90度に曲げ、上体をやや後傾させる
- 腹筋に力を入れた体勢のまま上体をリズムよくひねる
※腕だけでなく上体をしっかりひねる。
※瞬発力アップにも効果が期待できる。
フィギュアスケート・トリプルアクセルに必要な筋トレ（下半身）
スプリットスクワット
鍛える部位：大腿四頭筋・臀筋
効果：片足踏み切りの爆発力向上。着氷時の安定。左右バランス改善。
▶ 3Aは片足踏み切りのため必須種目。
- 足を腰幅に開いて立ち、両手は腰の上に置く、片脚を後ろに一歩引き
後ろ脚のかかとは床から離れた状態をキープする。この姿勢からスタート。 - 前脚に体重を移動させ、上半身をまっすぐ保ったまま体を下げる。
両脚が90度になるまで曲げ、後ろ脚の膝が、床のすぐ上に来るようにする。 - 大臀筋を引き締め、前足に力を入れて最初の姿勢に戻る。
脚が完全に伸びた状態にならなくてもOK。体を下げるときは
大臀筋を引き締めることに集中して前脚の膝を押し出し
脚がぐらつかないようにする。これで1回。 - 片側で必要な回数を終えたら、反対側で同じことを繰り返す。
ボックスジャンプ
鍛える部位：臀筋・ハムストリングス
効果：瞬発力アップ。滞空時間向上。爆発的ジャンプ力強化。
- 30〜60cmのボックスや段差へ飛び上がる運動。
- １度沈み込みそこから素早く飛び上がります。
- その切り替えのスピードがトレーニング効果を出すために大事です。
- しっかり腕も振って全身で動くことを意識してください。
- 10回3セットから。
クラシックバレエ
フィギュアスケートとクラシックバレエの深い関係性
フィギュアスケートとクラシックバレエは、一見すると別の競技・芸術に見えますが、実は非常に深い関係性があります。
現在、世界で活躍する多くのフィギュアスケーターが、基礎トレーニングとしてクラシックバレエを取り入れているのはそのためです。
共通する「身体の使い方」と「姿勢意識」
フィギュアスケートとクラシックバレエは、ともに正しい姿勢と軸の安定が重要です。
バレエで重視される背筋の伸びた立ち姿、首や肩の位置、腕の使い方は、フィギュアスケートの滑走姿勢やスピン、ジャンプの空中姿勢に直結します。
特に体幹を意識した動きは、ジャンプの着氷安定や演技全体の美しさを高める効果があります。
表現力を高めるためのバレエ
フィギュアスケートは技術点だけでなく、演技構成点（PCS）が重要な競技です。
クラシックバレエは、音楽の表現、手先や指先まで意識した動き、感情の伝え方を学ぶのに最適なトレーニングです。
そのため、バレエ経験のある選手は、ステップやスピン、コレオシークエンスで高い評価を得やすい傾向があります。
ケガ予防と身体づくりの面でも有効
バレエのレッスンでは、柔軟性や可動域、左右バランスを整える動きが多く含まれます。
これは、片足で滑ることの多いフィギュアスケートにおいて、ケガ予防や身体の歪み修正に役立ちます。
特に股関節や足首の柔軟性向上は、ジャンプやスピンの質を高める重要な要素です。
現代フィギュアに欠かせない存在
現在のフィギュアスケートは、単なるスポーツではなく「氷上の芸術」とも言われます。
その完成度を高めるために、クラシックバレエは欠かせない基礎トレーニングとして位置づけられています。
技術と芸術性の両立を目指すフィギュアスケーターにとって、バレエは今後も重要な役割を果たし続けるでしょう。
フィギュアスケートとクラシックバレエは、姿勢・表現力・身体操作という共通点を持ち、現代フィギュアに欠かせない深い関係性を築いている。
中井亜実の筋トレ哲学
――“跳ぶため”ではなく“勝つため”に鍛える
中井亜実の筋トレ哲学を一言で表すなら、
**「ジャンプのための筋肉ではなく、演技全体を完成させるための身体づくり」**です。
トリプルアクセルという超高難度ジャンプに挑む彼女ですが、筋力トレーニングは単なるパワー強化ではありません。
重視しているのは、スピード・軸の安定・再現性。
つまり「毎回同じ質で跳べる身体」をつくることです。
① 爆発力より“コントロール力”
ジャンプは高さだけでは成功しません。
助走スピードを落とさず、踏み切り、空中で素早く締め、着氷で止める――この一連の流れを支えるのが体幹と下半身の連動です。
中井の筋トレは、
- 片足での安定性
- 回旋動作のスムーズさ
- 軸を保ったままの瞬発力
を重視する傾向があります。
“強い”よりも“ブレない”身体。
これが彼女のベースです。
② 氷上と地上をつなげる発想
オフアイスで鍛えた筋力が、氷上で再現できなければ意味がありません。
そのため、
- 片脚トレーニング中心
- 体幹主導の動き
- 反動に頼らないフォーム重視
といった実戦直結型のトレーニングを行うことが重要になります。
筋肉量を増やすことよりも、スケート動作に変換できる神経系の強化がカギです。
③ 「疲れても跳べる身体」
競技後半、体力が落ちた状態でのジャンプ成功こそトップの証。
中井の身体づくりは、
- 持久力
- 疲労下での軸維持
- 着氷時の衝撃耐性
を含めた“総合力”を目指します。
これは単なるパワー強化ではなく、試合終盤でも質を落とさない身体を作るという考え方です。
④ 未来型アスリートの身体づくり
現在の女子フィギュアは4回転時代。
トリプルアクセルだけでなく、より高難度への対応も視野に入ります。
中井の筋トレ哲学は、
軽さ × 強さ × 柔軟性
を両立させること。
筋肉を「大きくする」のではなく、
「速く使える」「正確に使える」身体へ進化させる。
- パワー至上主義ではない
- 再現性と安定性を重視
- 氷上パフォーマンス直結型
- 将来の高難度時代を見据えた設計
つまり、
“跳ぶために鍛える”のではなく、“勝ち続けるために鍛える”身体づくり。
それが彼女の強さの土台です。
アスリートの体を作る食トレ
アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な一流のアスリートがパフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい三大栄養素のポイントを紹介していきます。
炭水化物
三大栄養素の一つである「炭水化物」は大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し筋肉や肝臓に蓄えられる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります。（もちろん個体差有り）
トレーニングされたアスリートはこのグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。
グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！
スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
朝、昼、夜で1合ずつごはんを食べれば1500kcal以上の摂取になる。
食の細い人には信じれないごはん粒の量ですね笑
アスリートの食生活がどれほど大変で重要か痛感します。
※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで
筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、髪や爪、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。
身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
そのタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており、プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。
※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています。
詳しくはこちらから↓
アミノ酸の種類と働き。 最も必要な栄養素プロテイン。
脂質
脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。
普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。
中井亜実の食事哲学
中井亜実が食事で最も重視しているのは、「軽さ」と「強さ」を同時に保つことです。
トリプルアクセルのような高難度ジャンプを成功させるには、無駄のない体重管理と、瞬発力を生み出す筋力の両立が不可欠です。
そのため極端な食事制限ではなく、必要な栄養を適切に摂る“質重視”の考え方が基本になります。
特に、筋肉の修復と維持に欠かせないタンパク質、長時間の練習を支える炭水化物、貧血予防の鉄分、骨を強くするカルシウムなどをバランスよく取り入れることが重要です。
また、試合期には消化の良さやタイミングも意識し、演技当日に最高のパフォーマンスを発揮できる状態を整えます。
単に体型を保つためではなく、「最後まで質を落とさず跳び切る身体をつくる」ことこそが、中井亜実にとっての食事の目的なのです。
アスリートの体を作る睡眠
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し修復し、更に強く超回復させる事。
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠不足の悪影響
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します。
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加しますこれらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています。
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです。
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です。
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など、原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど、効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます。
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
※睡眠に役立つ情報↓
より良く生きるための基礎＝睡眠
中井亜実の睡眠哲学
中井亜実にとって睡眠は、単なる休息ではなく「パフォーマンスを高めるための積極的なトレーニングの一部」です。
トリプルアクセルのような高難度ジャンプを安定して成功させるには、筋肉の回復だけでなく、神経系のリカバリーが不可欠です。
特に回転軸の安定やタイミングの再現性は、脳と身体の連動が鍵となるため、質の高い睡眠が大きく影響します。
そのため就寝前はスマートフォンの使用を控え、身体をリラックス状態に整えることを重視します。
また、成長期のアスリートにとってはホルモン分泌の観点からも十分な睡眠時間の確保が重要です。
遠征や大会期間中でも生活リズムをできる限り一定に保ち、疲労を翌日に持ち越さないことを心がけます。
最高の演技を支える土台は、日々の深い眠りにある――それが中井亜実が大切にしている睡眠への考え方です。
中井亜実の筋トレ・トレーニング方法・活躍の秘訣
トリプルアクセルに挑む次世代スケーター・中井亜実。
その強さの裏には、氷上練習だけではない“戦略的な身体づくり”があります。
① 筋トレの特徴 ―「大きくする」より「速く使える身体」
中井の筋力強化は、筋肥大目的ではなく回転と安定に直結する機能性重視型。
● 体幹強化
- プランク系トレーニング
- 回旋系トレーニング（腹斜筋強化）
→ 空中での軸ブレを最小限に抑える
● 片脚強化
- ブルガリアンスクワット
- スプリットスクワット
- スプリットジャンプスクワット
- その他ジャンプ系
→ 3Aの踏み切りと着氷の安定に直結
● 上半身の締め動作
- 背中・肩甲骨周辺強化
→ 回転スピード向上
ポイントは、
「氷上動作と同じ動きで鍛える」こと。
② トレーニング方法 ― 氷上×陸上の融合
● 氷上練習
- 助走スピード強化
- 3Aの反復練習
- ステップとスケーティング向上
● オフアイス
- 瞬発力トレーニング
- バランスボード系
- 柔軟性強化
ジャンプ成功率を上げるため、“再現性”を最重要視しています。
つまり、1回の成功より「何度も成功できる身体」。
③ 活躍の秘訣 ― 技術＋メンタル＋成長力
1. 攻めの構成
高難度に挑戦し続ける姿勢。
2. 成長スピード
技術面だけでなく、PCS（演技構成点）も急成長。
3. 試合対応力
大舞台でも物怖じしないタイプ。
中井亜実の活躍は偶然ではありません。
- 科学的な身体づくり
- 実戦直結型トレーニング
- 挑戦を続けるメンタル
この3つが融合しているからこそ、
トリプルアクセル時代の中心候補として注目されているのです。
彼女は若く17歳の年齢でオリンピック銅メダルを獲得しました。
その後のインタビューでは次のオリンピックのメダルについても目標を明言しました。
「銅メダルよりももっと良いメダルの色を取りたい。」
可能性しかありません。
これからの活躍を心から応援します。
最大のリスペクトを。
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