「アイスボーイの冷静さが、世界を制した。」
テニス界の新星にしてウィンブルドン2025覇者、ヤニック・シナー。
若干20代半ばで世界トップに君臨する彼の強さの裏には、一体どのような秘密が隠されているのでしょうか。シナーはどんな筋トレ・トレーニング方法を行っているのか？
彼が食事で重要視していることや「人参を好む理由」とは何か？
また、睡眠に対してどんな哲学を持ち、両親との関係や学生時代のエピソードが現在の活躍にどうつながっているのか。
さらに、彼のスポンサーや年棒、そして成績の詳細まで、気になるポイントを徹底解説します。
本記事では、ヤニック・シナーの活躍の秘訣を「筋トレ・食事・睡眠・メンタル・家族」の観点から網羅的に紹介していきます。
ヤニック・シナーの筋トレ・トレーニング方法①
テニス
テニスの魅力は、スピード感と駆け引きの奥深さにあります。
俊敏なフットワークや鋭いショットの応酬は観る人を魅了し、戦術やメンタルの強さが勝敗を大きく左右するスポーツです。
年齢や性別を問わず楽しめる点も特徴で、世界的な大会から身近なレジャーまで幅広く親しまれています。
テニスの歴史とルール↓
唯一無二のテニスプレイヤー 大坂なおみの筋トレ・トレーニング方法
ヤニック・シナー
氏名：Jannik Sinner（ヤニック・シナー）
生年月日：2001年8月16日
出身地：イタリア、サン・カンディド（ドロミーティ近郊）
利き手／バックハンド：右利き・両手打ち
使用言語：イタリア語、ドイツ語、英語
身長・体重：6フィート3インチ（約190cm）・約77kg
コーチ：シモーネ・ヴァニョッツィ、ダレン・ケイヒル
ランキング：
2024年6月に世界ランキング1位に到達、現在もナンバー1（2025時点）
グランドスラム優勝歴：
全豪オープン（2024, 2025）、全米オープン（2024）、ウィンブルドン（2025）
その他の大会成績：
マスターズ1000タイトル、ATPファイナルズ優勝、デビスカップ優勝（2023, 2024）など。
注目ポイント：
2025年ウィンブルドン初制覇。
2025年7月、シナー選手はウィンブルドン男子シングルス決勝でカルロス・アルカラスを 4–6, 6–4, 6–4, 6–4 で破り、イタリア人として男子で初めてウィンブルドンを制覇しました。
この勝利は、昨年のフレンチオープン（全仏）決勝での惜敗からの見事なリベンジでもあり、彼の成長を象徴する歴史的瞬間となりました。
全仏オープン（フランス・パリ）2024男子シングルスの決勝が行われ、世界ランキング2位のカルロス・アルカラス選手が、世界1位のヤニック・シナー選手を5時間29分に及ぶ熱戦の末、逆転で破り優勝しました。
幼少期にはスキー少年としても活躍（8～12歳）
ジュニア期の成績は控えめでしたが、2019年に次世代最優秀選手賞を受賞し、一気に頭角を現しました。
トップ３（フェデラー、ナダル、ジョコビッチ）以降の世代に位置する「ニュービッグ2」の一角として注目されており、対カルロス・アルカラスとのライバル関係は現代テニス界で最も熱いライバルの一つです。
ヤニック・シナーの凄さ
1. 圧倒的な成長スピード
2018年にプロ転向してからわずか数年でトップ10入り、2024年には世界ランキング1位に到達。
2024年全豪オープン初優勝 → 2025年ウィンブルドン制覇まで、順調かつ急速にキャリアを積み重ねている。
2. メンタルの強さと冷静さ
試合中に感情を大きく表に出さず、淡々と自分のプレーに集中するスタイル。
2025年ウィンブルドン決勝では第1セットを落としながらも逆転勝利を収め、勝負強さを発揮。
3. バランスの取れたプレースタイル
フォアもバックも威力があり、特に両手バックハンドは世界屈指。
190cmの長身ながらフットワークが軽快で、ベースラインでの安定感と攻撃力を兼備。
サーブも年々進化し、攻守の切り替えがスムーズ。
4. アルカラスとのライバル関係
同世代のカルロス・アルカラスと激しいライバル関係を築いており、互いに「次世代のBIG2」と称される。
このライバル関係が互いを高め合い、男子テニス界全体を盛り上げている。
5. フィジカルと総合的なプロ意識
元スキー選手という経歴から俊敏性・バランス感覚が抜群。
筋力トレーニングや食事、睡眠といった自己管理に徹底的にこだわり、怪我が少ない。
23歳ながらすでに「完成度の高い選手」と評され、長期的なキャリアの成功が期待されている。
ヤニック・シナーの凄さは、「技術・フィジカル・メンタル・成長スピード・ライバル関係」といった複数の要素が高次元で融合している点にあります。彼はフェデラー、ナダル、ジョコビッチに続く世代の象徴的存在であり、男子テニスの未来を背負うスーパースターです。
ヤニック・シナーの成績
グランドスラム（4勝）
全豪オープン（オーストラリア・メルボルン）：2024年・2025年優勝
全米オープン（アメリカ・ニューヨーク）：2024年優勝
ウィンブルドン（イギリス・ロンドン）：2025年優勝（イタリア男子として初）
ATPファイナルズ
2024年優勝（決勝：対テイラー・フリッツ）
マスターズ1000タイトル（4勝）
2023年 カナダ・オープン
2024年 マイアミ・Cincinnati・上海
その他のATPタイトル
ATP 500：5勝
ATP 250：6勝（合計ATPツアー20勝）
チャレンジャー & ユース大会
ATP Challenger Tour：3勝（チャレンジャー大会）
Next Generation ATP Finals：2019年優勝、同年“Newcomer of the Year”（最優秀新人）受賞
リーグタイトルとチーム戦績
デビスカップ（イタリア代表）：2023年・2024年制覇
その他注目の記録
第1セットを落とした試合からの逆転勝利：過去12ヶ月間で14回中11回勝利という驚異的な数字
ヤニック・シナー選手は、若くしてこれら全ての舞台で輝いた他、逆境に強い「勝負強さ」も兼ね備えています。
グランドスラムやマスターズを含む主要タイトルの獲得、さらにチーム戦での貢献もあり、類い稀な実績を誇っている。
ヤニック・シナーの年棒
1. 試合による賞金収入（オンコート収入）
2024年の試合賞金：約 $19.74 M（約29.0億円）
2025年の賞金（8月時点）：約 $9.04 M（約13.2億円）
通算賞金：約 $46.28 M（ 約68億円）
2. スポンサー契約・広告収入（オフコート収入）
2024年の契約収入：約 $15 M（約22.1億円）
また、Nikeとの1,500万ドル/年の10年契約など、多数の高額スポンサー契約を継続中。
3. その他収入（ビジネス・投資等）
ビジネス・株保有・ブランドアドバイザー契約などで約 $6 M（約8.8億円）の収入。
Forbes（1917年アメリカ創刊の経済・ビジネス誌）による推定年収では、約 $47.3 M（約69.6億円）これはアルカラスの $48.3M に次ぐ高額収入です。
年間あたりの賞金収入（オンコート）が $20Mと高い一方、スポンサー収入も $15M超と、競技力と市場価値の両方で突出しています。
2024–2025年にかけて急成長を遂げ、テニス界における財務的にも屈指の選手となっています。
ヤニック・シナーのスポンサー
- Nike（ナイキ）
靴・ウェア・アクセサリーを担当。2019年から契約し、2022年には10年で約1.5億ドルの大型契約を締結しました。 - Head（ヘッド）
テニスラケットのメインスポンサーとして支持。かつてはアパレルも提供していましたが、現在はラケットのみです。 - Rolex（ロレックス）
2020年よりグローバルアンバサダーとして活動。ロレックスのテニス選手の中でも重要な存在となっています。 - Gucci（グッチ）
ラグジュアリーファッションブランドとしてコラボ。2022年にアンバサダー就任後、ウィンブルドンでカスタムバッグを使用するなど注目されました。 - Alfa Romeo（アルファロメオ）
イタリアの高級自動車メーカー。2020年以降スポンサー契約を継続中です。 - Intesa Sanpaolo（インテーザ・サンパオロ）
イタリアの金融機関で、2021年からスポンサーとなっています。 - Lavazza（ラバッツァ）
コーヒーブランドとしてグローバルアンバサダーを務めています。 - La Roche-Posay（ラ ロッシュ ポゼ）
スキンケアブランド。「グローバルブランドアドボケート」として、日焼け止めブランドの普及に貢献。 - その他のスポンサー：
- FASTWEB（通信事業者）
- De Cecco（パスタメーカー）
- Panini Comics（漫画出版社）
- Technogym（フィットネス機器）
- Enervit（スポーツ栄養食品）
- Parmigiano Reggiano（チーズブランド）
- Pigna（ステーショナリーブランド）
- Explora Journeys（クルーズ会社、2025年8月にアンバサダーに就任）
ヤニック・シナー選手は、スポーツ分野だけでなくファッションや生活面にも強い影響力を持ち、多くの分野でブランドから信頼されていることがわかります。
ヤニック・シナーの学歴
幼少期（〜8歳頃）
イタリア北部・南チロル地方（ドイツ語圏のアルト・アディジェ州）で育つ。
地元の学校に通いながら、幼少期はスキーに熱中し、全イタリアジュニア大会でも優勝経験があります。
中等教育
スポーツと学業を両立するため、地元の学校に通いながらも、スキーからテニスへ本格的に転向。
10代前半で南チロルからリヴィエラ沿いのボルディゲーラ（Bordighera）にあるリカルド・ピアッティ・アカデミーへ移住し、テニス漬けの生活を開始しました。
※「リビエラ」とは、元々イタリア語で「海岸」を意味する言葉、一般的にはフランス南西部からイタリア北部にかけての地中海沿岸沿い指す。（イタリア北部・南チロルからリヴィエラ沿いのボルディゲーラまで距離で約650km）
高等教育（大学進学はせず）
プロ転向を早めに決断したため、大学には進学していません。
10代のうちに国際ジュニア大会を経て、ATPツアーに本格参戦しました。
ヤニック・シナーは 地元で義務教育を修了後、テニスアカデミーで競技中心の生活を送り、大学には進学せずにプロキャリアへ進んだ選手 です。
ヤニック・シナー 学生時代のエピソード
スキーとテニスの二刀流
幼少期からイタリア北部・南チロルの雪深い地域で育ち、スキーのジュニア大会では全国優勝経験もあります。並行してテニスにも取り組んでおり、当時は「スキー選手になるのでは」と周囲から思われていたほど。
大きな転機：13歳で親元を離れる決断
スキーよりもテニスに将来性を感じたシナーは、13歳の時に南チロルの実家を離れ、リヴィエラ沿いの町ボルディゲーラ（Bordighera）にある「リカルド・ピアッティ・アカデミー」に移住。
親元を離れて生活するという大きな挑戦を選びました。
学業とスポーツの両立
学業は通信教育などを通して続けましたが、生活の中心は完全にテニス。
本人は「学校よりもコートにいる時間が圧倒的に長かった」と語るほど。
努力と自立の精神
10代前半で親から離れたことで、食事管理や生活リズムを自分でコントロールする力を養ったといいます。
この経験が、現在のプロとしての強靭なメンタルにつながっています。
ヤニック・シナーの学生時代は「スキーからテニスへの転向」と「親元を離れてアカデミーに挑戦した自立の経験」が大きなポイントです。
ヤニック・シナーの両親
父：ヨハン・シナー（Johann Sinner）
・山岳地帯のホテルでシェフとして働いていた。
・息子がテニスに専念できるようサポートを続け、生活面で大きな支えとなった。
母：シグリッド・シナー（Siglinde Sinner）
・同じホテルで給仕スタッフとして勤務。
・家庭的で穏やかな性格で、遠征続きの息子を精神的にサポート。
南チロルの山岳地帯という小さな村で育ったため、両親は「自然の中でのびのび育ってほしい」と考え、幼少期からスキーやテニスといったスポーツを積極的に体験させた。
13歳でボルディゲーラに移住し、親元を離れる決断をした際も、両親は「自分の夢を追いなさい」と背中を押してくれた。
シナーはインタビューで「両親は常に控えめで、私にプレッシャーをかけることなく、自分の選択を尊重してくれた」と語っている。
ヤニック・シナーの家族エピソード
スキーからテニスへの転機を支えた両親
シナーは幼少期、イタリア北部にある南チロルの雪山でスキー選手として活躍し、イタリアのジュニア大会で優勝経験もありました。
ですが、13歳のとき「本当にやりたいのはテニスだ」と決意。
両親は驚きながらも「自分が信じる道を進みなさい」と応援し、彼が親元を離れてボルディゲー（Bordighera）にあるテニスアカデミーに移住する決断を後押ししました。
控えめな両親の姿勢
シナーはよくインタビューで「両親は決して口を出さない。私が楽しんでいるかを一番に考えてくれた」と語っています。
勝敗にこだわらず、「笑顔で帰ってきてくれればそれでいい」というスタンスを貫いていたといいます。
家族との絆を大切にする姿勢
プロになった今でも、試合に勝った後や重要な大会の直後には必ず両親に電話をし、感謝を伝えるのが習慣。
彼にとって家族は「結果以上に自分を支えてくれる存在」であり、その温かい関係が精神的な安定につながっています。
エピソードから見えるのは、シナー選手が「自由に挑戦できる環境」と「無償の支え」を家族から受け取ってきたこと。
これが彼の冷静さや強さの根底にあると言えます。
ヤニック・シナーの筋トレ・トレーニング方法②
彼は細身ながらフィジカルが強く、ハードヒットを安定して続けられる体を作り上げています。
体幹強化
プランクやメディシンボールを使った回旋トレーニングを重視
サーブやストローク時のブレない軸を作ることが目的
下半身強化
スクワット、ランジ、ジャンプ系ドリル、スライディングや素早い方向転換に対応する力を養成
スピード＆アジリティ
ラダートレーニングや短距離ダッシュ、反応速度と爆発力を鍛え、リターンやネットプレーで生かす
フットワーク練習
サイドステップやスライドを繰り返すことで安定性を確保
リカバリー動作
打った後の戻り動作を徹底的にシミュレーション
持久力強化
長時間のラリーを想定し、試合終盤でも安定して動ける体を作る
テニスに必要な筋トレ（上半身）
ボールを打つ際の単純な力が必要。
最低限の腕力がないとプレー自体成立しない。
ダンベルカール
- 両手にダンベルを持ちます。
- 上体をしっかりまっすぐにし、肘を体の前で固定したまま肘を曲げてダンベルを持ち上げていきます。
- 上げられるところまで上げたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
※上腕二頭筋の強化。
ハンマーカール
- 足を肩幅に開き、手のひらが内側に向くようにダンベルを両手に持ちます。
- 背筋を伸ばし、肘を固定したまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 肘が伸びきる手前まで、ゆっくりとダンベルを下ろします。
- 3〜4の動作を繰り返します。
※上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋（前腕）。握力を強化。
リストカール
1.ダンベルを指先ギリギリで持ち、巻き込むようにして持ち上げる。
※しっかり前腕を意識すること。
※ラケット握る力の強化。
テニスに必要な筋トレ（体幹）
体幹の強化でサーブやストローク時のブレない軸を作ることが重要。
プランク
- 前腕部と肘を床につけ、うつ伏せになります。前腕部は平行にし、手は軽く握ります。
足は腰幅程度に開き、床につけましょう。 - 膝をまっすぐ伸ばしたまま腰を浮かせます。前腕部とつま先で体を支えます。
- 体を一直線にし、姿勢をキープします。
※「腹直筋」の強化。腹筋には主な筋肉が4つあります。
腹部正面にあるのが「腹直筋」です、主に体幹部を屈曲させるときに力を発揮します。
その他にも体幹部を捻る「外腹斜筋」「内腹斜筋」やコルセットのように腹部を固定する「腹横筋」などがあります。
デッドバグ
- 仰向けに寝て、腕を肩の高さで伸ばし、両足を90度に曲げます。
- 腰を床に付けたまま、片方の腕と反対側の足をゆっくりと床に近づけます。
- 腕と足は床につかないように、ゆっくりと元の状態に戻します。
- 反対側も同様に行います。
バランスボール・ニートゥチェスト
1. 四つん這いになった状態で両足をバランスボールに乗せます。
2. 体は真っすぐにして、膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
3. 再度体を真っすぐに戻します。
※足の力でボールを動かす意識ではなく、腹筋を意識しながら行う。
バランスボール、弾力のある大きなゴム製のボール。
体幹トレーニングやストレッチ、姿勢改善などに使われるエクササイズ器具です。
医療現場でのリハビリ用として開発されましたが、現在では一般的にフィットネスやダイエット目的で広く使われています。
テニスに必要な筋トレ（下半身）
素早い方向転換に対応する力が必要とされる。
スプリットスクワット
- 足を腰幅に開いて立ち、両手は腰の上に置く、片脚を後ろに一歩引き
後ろ脚のかかとは床から離れた状態をキープする。この姿勢からスタート。 - 前脚に体重を移動させ、上半身をまっすぐ保ったまま体を下げる。
両脚が90度になるまで曲げ、後ろ脚の膝が、床のすぐ上に来るようにする。 - 大臀筋を引き締め、前足に力を入れて最初の姿勢に戻る。
脚が完全に伸びた状態にならなくてもOK。体を下げるときは
大臀筋を引き締めることに集中して前脚の膝を押し出し
脚がぐらつかないようにする。これで1回。 - 片側で必要な回数を終えたら、反対側で同じことを繰り返す。
ダンベルデッドリフト
- 腰幅程度に足を開いて立ちます。
- 両手にダンベルを持ち
ダンベルをスネや太ももに沿わせながら股関節と膝を曲げ、体を下していきます。 - ダンベルが足首まできたら、スネや太ももに沿わせながら元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
※太もも、臀部、脊柱起立筋の強化。
「脊柱起立筋」背骨の両脇にある筋肉。重力に対抗して体を保つ働きがあります。
中腰で物を持っても体勢を崩さないのは、脊柱起立筋が常に力を発揮しているからです。
ボックスジャンプ
- 30〜60cmのボックスや段差へ飛び上がる運動。
- １度沈み込みそこから素早く飛び上がります。
- その切り替えのスピードがトレーニング効果を出すために大事です。
- しっかり腕も振って全身で動くことを意識してください。
- 10回3セットから。
※下半身と全身の瞬発力の強化。
テニスに必要な筋トレ（その他）
メディシンボールスラム
- メディシンボールを両手で持ち、頭上まで持ち上げます。
- 力を込めて床に向かってボールを叩きつけます。
- ボールを拾い、繰り返します。
※サーブやスマッシュの爆発的なパワー強化。
全身の筋力アップに加え、特に体幹と肩、腕の強化に効果的です。 ストレス解消にもなります！
メディシンボールとは、重量のある丸いボール状のトレーニング器具。
筋力や体幹、柔軟性の向上などに使用される。
重量は1kg〜10kg程度とさまざまな種類がある。
バーピー
- スクワットポジションから手を付き足を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢になる。
- 足を引き寄せ手を上に伸ばしながら上へジャンプ。
- 10回2セットから。
※全身の筋トレ＆心肺機能を高めるエクササイズ
かなりキツイ運動なので出来る範囲で無理せずに行うこと。
※全身の筋持久力・心肺機能を同時に鍛える。
ラダートレーニング（クイックラン）
- 基本的な縦のラン、できるだけ早く走る
- 足先を早く動かそうとするのではなく､膝を早く動かすようにする
- 膝を高く上げるのではなく､早く振り下ろすという意識で
- つま先でストップがかからないように注意。
※ステップや重心移動をスムーズに。
※敏捷性、スピード、アジリティなどの運動能力向上に効果的です。
※体幹を鍛え、バランス感覚を向上させます、ウォーミングアップやリハビリにも活用できます。
トレーニング用ラダー、ハシゴ状のトレーニング器具のことです。
特に、敏捷性、スピード、アジリティなどの運動能力を向上させるために使用されます。
主にサッカー、テニス、野球、バスケットボールなどのスポーツで活用されています。
クイックラン以外に数種類のトレーニング方法があります。
ヤニック・シナーの筋トレ哲学
俊敏性の維持
シナーは長身ながらスピーディーなフットワークを誇ります。
筋肥大よりも「瞬発力と機敏さ」を損なわないトレーニングを重視。
体幹の安定性
サーブや両手バックハンドの安定性は、強い体幹に支えられている。
プランクや回旋運動で「軸のブレない身体」を作ることに注力。
下半身の爆発力
スクワット、ジャンプ系トレーニングで「一歩目の速さ」と「スライディング時の安定性」を追求。
特にクレーやハードコートでのスライドに効果的。
持久力の強化
長いラリーやフルセットにも対応できるスタミナを最優先。
筋トレだけでなく、ランニングやインターバルを組み合わせて心肺能力を高めている。
怪我予防の柔軟性
筋トレ後のストレッチ、ヨガを積極的に導入。
細身の体を無理に大きくせず、しなやかで動ける筋肉を維持する考え方。
シナーは「筋肉を大きくする」ことではなく、俊敏性・安定性・持久力・怪我予防 の4本柱を最重要視しているのが特徴です。
アスリートの体を作る食トレ
アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な一流のアスリートがパフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい三大栄養素のポイントを紹介していきます。
炭水化物
三大栄養素の一つである「炭水化物」は大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し筋肉や肝臓に蓄えられる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります。（もちろん個体差有り）
トレーニングされたアスリートはこのグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。
グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！
スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
朝、昼、夜で1合ずつごはんを食べれば1500kcal以上の摂取になる。
食の細い人には信じれないごはん粒の量ですね笑
アスリートの食生活がどれほど大変で重要か痛感します。
※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで
筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、髪や爪、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。
身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
そのタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており、プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。
※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています。
詳しくはこちらから↓
アミノ酸の種類と働き。 最も必要な栄養素プロテイン。
脂質
脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。
普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。
ヤニック・シナーの食哲学
エネルギー補給のバランス
長時間の試合や過酷なツアーを乗り切るため、炭水化物を適切に摂取。
パスタ、米、フルーツなどを中心に、持久力を支える糖質を意識。
高タンパク質の摂取
筋力維持とリカバリーのために、鶏肉、魚、卵、乳製品を積極的に取り入れる。
プロテインシェイクもトレーニング後に導入。
試合前後の食事戦略
試合前は「消化の良い炭水化物＋少量のタンパク質」でエネルギーをチャージ。
試合後は「タンパク質＋野菜＋水分補給」で疲労回復を優先。
水分と電解質の補給
水分不足がパフォーマンス低下に直結するため、試合中もこまめに摂取。
スポーツドリンクや電解質サプリでバランスを維持。
シンプルで消化に優しい食事
胃腸に負担をかけないよう、油っぽい食事は避ける。
イタリア出身らしく、オリーブオイルやシンプルな調理法を好む。
ルーティンの徹底
試合ごとに「食べるもの・時間」を固定し、体調を崩さない習慣を持つ。
大会によって変化の大きい食事環境にも対応できる柔軟さを維持。
「消化に優しいエネルギー補給」「回復を意識した高タンパク質」「水分・電解質の徹底」 を最重視しており、シンプルかつ持続可能な食事法を実践しています。
Carota Boys（キャロットボーイズ）
ある時、シナーがチェンジオーバー中にニンジンのスナックを食べているのを見た友人の中から、「ニンジンのコスチュームを着て応援したら面白いのでは？」というアイデアが出ました。
インタビューや食生活のエピソードでも「にんじんをよく食べる」と語っている。
このように、ヤニック・シナーの応援に「にんじん」が関わった一風変わったエピソード。
アスリートの体を作る睡眠
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し修復し、更に強く超回復させる事。
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠不足の悪影響
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します。
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加しますこれらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています。
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです。
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です。
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など、原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど、効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます。
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
※睡眠に役立つ情報↓
より良く生きるための基礎＝睡眠
ヤニック・シナー睡眠哲学
十分な睡眠時間の確保（8〜10時間）
シナーは「練習と同じくらい睡眠が大事」と語っており、試合期でも最低8時間、可能なら昼寝を含めて10時間ほどを確保。
成長期から続けている習慣で、疲労回復と集中力維持の源になっている。
ルーティンの徹底
就寝・起床のリズムを崩さないことを重視。
遠征での時差が大きい場合も、現地に入ったらすぐに「体内時計を合わせる」工夫をしている。
環境づくり
部屋は暗く、静かで涼しい環境を好む。
スマートフォンやデジタル機器はベッド周りに持ち込まず、睡眠の質を下げないよう管理。
睡眠をトレーニングの一部と捉える意識
「筋トレや食事と同じで、睡眠もパフォーマンスを作る時間」として位置づけ、特に長時間の試合後や連戦のときは、リカバリーを最優先に睡眠をとる。
昼寝の活用
試合が夜に行われることも多いため、午後に短い昼寝を取り入れてコンディションを調整。
量（8〜10時間）×質（環境・ルーティン）を徹底することで、睡眠を最高のリカバリー手段として活用している のが特徴です。
ヤニック・シナーの筋トレ・トレーニング方法・活躍の秘訣
若くして世界トップに上り詰めた背景にある「努力の積み重ね」と「独自の哲学」に隠されています。
1. 圧倒的なフィジカル＆筋トレ哲学
元スキー選手として培ったバランス感覚と下半身の強さ。
テニスに転向後も、 爆発的なフットワークと安定したショット を支えるための体幹・下肢強化を徹底。
「強さよりも効率」を重視し、ケガを防ぎながら長期的に成長するトレーニングスタイル。
2. 食事での徹底した自己管理
高タンパク・バランス重視の食生活。
野菜や果物を積極的に取り入れ、特に 人参を好む のは有名で「シンプルでエネルギー補給に最適」と本人もコメント。
炭水化物も試合前後でコントロールし、持久力と瞬発力の両立を意識。
3. 睡眠を最優先するリカバリー哲学
1日8〜10時間の睡眠を基本とし、試合後は昼寝を取り入れて疲労回復を最速化。
就寝リズムや環境を崩さず、睡眠を「最高のトレーニング」として扱う。
4. 冷静なメンタルと分析力
試合中も表情を崩さない「アイスボーイ」の異名。
ミスをしても感情に流されず、すぐに次のプレーへ切り替える冷静さが強み。
戦術眼も鋭く、相手の弱点を見抜きプレーに反映。
5. チームと家族の支え
幼少期から両親が「自分で選んだ道を尊重」してきた環境。
専属コーチやフィジカルトレーナーと二人三脚で着実に成長。
「体（筋トレ・食事・睡眠）×心（冷静なメンタル）×支え（家族・チーム）」の三位一体 にあります。
これらを徹底することで、若くしてウィンブルドンを制するなど世界の頂点に到達しました。
その妥協なき行動は大きな尊敬に値します、彼の年齢を考えると、これから長い期間様々な伝説をつくると予想できます。
彼の歩む道をリスペクトし心から活躍を願い応援しています。
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