進化を続ける女子バレーボール代表選手、中でも取り分け光る存在感を放つ新エース佐藤淑乃。
前世代のエース古賀紗理那の後継者。
ルックスも良く、しかしかわいいだけでは無い、彼女の繰り出すスパイク、サーブは目視で理解できるほど重みが感じられる、その超パワーを生み出す筋肉はどのように作られているか、また、彼女の凄さや成績、年収とスポンサーの有無、学歴や家族構成など、どのようにして今に至ったか紐解きたい。
そしてバレーボール女子日本代表のエースとなるための、佐藤淑乃が実践する 筋トレ・トレーニング方法、食事哲学・睡眠哲学、メンタルの作り方も含め、活躍の秘訣を網羅的に解説。
佐藤淑乃の筋トレ・トレーニング方法①
バレーボール
バレーボールは、瞬発力・持久力・チームワークが融合したスポーツです。
限られたタッチ数で攻撃を組み立てる戦術性、スパイクやブロックの迫力あるプレー、そして仲間との連携で得点を積み重ねていく一体感が最大の魅力。
年齢や性別を問わず楽しめ、観戦でもプレーでも熱くなれるスポーツです。
バレーボールの歴史とルール↓
世界で活躍するイケメンバレーボール男子。石川祐希の筋トレ・トレーニング方法。
佐藤淑乃
女子バレーボール日本代表の新エース候補として注目を集める 佐藤淑乃（さとう よしの）選手。
2001年11月12日生まれで、千葉県出身の23歳（2025年時点）
身長は178cm、血液型はA型。
ポジションはアウトサイドヒッターで、最高到達点はスパイクで305cm、ブロックで284cmに達します。
所属チームは NECレッドロケッツ川崎 で、背番号は2。
日本代表でも同じ番号を背負っています。
コートネームは「ヨシノ」で、チームメイトやファンから親しまれています。
学歴は、千葉市立松ヶ丘中学校から敬愛学園高校を経て、筑波大学に進学。
大学3年生だった2022年に、バレーボールネーションズリーグで日本代表デビューを果たしました。
以降、2022年の世界選手権やワールドユニバーシティゲームズ（2025）など国際大会で活躍し、ユニバでは銀メダル獲得に貢献しています。
2024-25シーズンの SV.LEAGUE では、最優秀新人賞に輝き、さらにレギュラーシーズンの「ベスト6（女子OH）」にも選出されるなど、国内リーグでも急成長を遂げています。
プレースタイルの特徴は、「弾丸のようなサーブ」と「高い打点から放つ強力なスパイク」
さらに守備力やレシーブの安定感にも優れ、攻守両面で存在感を発揮できる万能型の選手です。
また、コート内では積極的に声をかけ合い、リーダーシップを発揮する姿も印象的です。
今後はNECレッドロケッツでチームの中核を担うだけでなく、日本代表でもさらなる経験を積み、国際舞台でエース級の活躍が期待されています。
特に地元・千葉で行われるネーションズリーグでは、攻守にわたるプレーで観客を魅了すること間違いなしでしょう。
女子バレーボール選手の力強くも優しい感じは魅力的。
佐藤淑乃の凄さ
高さとパワーを兼ね備えたスパイク
178cmと日本代表の中では際立って長身ではないものの、305cmの最高到達点から繰り出すスパイクは、弾丸のように鋭く、相手ブロックを一瞬で抜き去ります。
特に速いトスに対応しながらも強打を放てるのが強みです。
弾丸サーブで試合を支配
サーブでも強烈なジャンプサーブを武器とし、サービスエースを量産。
日本代表の試合で流れを一気に引き寄せる原動力となる場面も多く、「サーブで流れを変える選手」として評価されています。
安定したレシーブ力と守備
攻撃だけでなく、レシーブやディグでも安定感を発揮。
アウトサイドヒッターとして、チームの守備面を支えられるのも彼女の大きな武器です。
若さと成長スピード
2022年に代表デビューしたばかりですが、国内リーグ（SV.LEAGUE）で新人賞、さらには「ベスト6」に選ばれるなど、短期間でトップ選手へと急成長を遂げています。
メンタルの強さと勝負強さ
大舞台でも物怖じせずに堂々とプレーし、ピンチの場面で積極的にスパイクやサーブを打ち込める勝負強さは、日本代表の新エースにふさわしい資質です。
攻撃力＋守備力＋メンタルの三拍子を兼ね備え、今まさに世界レベルに近づいている成長株な選手。
佐藤淑乃の成績
筑波大学時代（2019〜2023）
大学時代からエーススパイカーとして活躍し、関東大学リーグや全日本インカレで得点源としてチームを牽引。学生ながらもすでに全日本の強化候補に名前が挙がるほどの注目選手でした。
日本代表（2022〜）
2022年に日本代表デビュー、ワールドカップやネーションズリーグなど国際大会で出場機会を得ると、持ち前の攻撃力とサーブで一気に存在感を発揮しました。
代表の主力選手として安定して得点を重ね、若手ながら「日本の新エース」として位置づけられています。
Vリーグ（2023〜）
2023年にVリーグの強豪・久光スプリングスへ加入。ルーキーながら圧倒的なパフォーマンスを披露し、新人賞、ベスト6に選ばれる快挙を達成。
1年目でリーグの顔の一人となり、攻守にわたる活躍でチームの上位進出に貢献しました。
個人成績の特徴
サービスエース数で上位に入るほどの強烈なサーブ力
得点ランキングでも常に上位をキープ
スパイク決定率の高さと安定感
佐藤淑乃選手は「大学時代から全国区のスター候補 → 日本代表でブレイク → Vリーグで即トップ選手へ」と、異例のスピードで結果を残してきました。
今後は世界の強豪相手にどこまで数字を伸ばすかが大きな注目ポイントです。
佐藤淑乃選手は、大学時代から着実に頭角を現し、日本代表に選ばれると一気にスター選手へと飛躍しました。
佐藤淑乃の年収
佐藤淑乃選手の年収（年俸）について、具体的な数字は公表されていません。
そのため、日本のVリーグ所属選手の一般的な年収をもとに、推定値としての考察。
Vリーグ選手の平均年収と推定額
Vリーグ選手の平均年収は、おおよそ 400万円〜600万円程度とされています（社員選手が企業から得る給与ベース）上位チームの選手では、手当なども含め平均800万円〜1,000万円前後になることがあります。
プロ契約を結ぶ選手（Vリーグにおける厳密なプロ選手）はごく少数で、彼らの年収は200万円〜700万円と幅があります。
佐藤淑乃選手の想定年収
佐藤選手は、NECレッドロケッツという強豪実業団チームでプロとして活動しており、2024-25シーズンに新人賞やベスト6など個人タイトルも獲得。
Vリーグ内での評価も高く、チームにおける中心選手として期待されています。
これらを踏まえた推定年収は 推定年収：700万円〜1,200万円程。
国内トップクラスのポジションと実績を考慮すると、平均以上の報酬が見込まれる状況にあります。
あくまで推定であるため、公式な公開情報ではない点はご理解ください。
佐藤淑乃のスポンサー
佐藤選手自身に対してのスポンサーまたはアンバサダー契約は現時点では（2025年）明示的に発表されておらず、公表されたものは見当たりません。
佐藤選手の所属チームである NECレッドロケッツ川崎 が参加する SV.LEAGUE（旧V.LEAGUE）では、以下のような企業がリーグ全体のスポンサーとして支えています。
- タイトルパートナー：大同生命
- プリンシパルパートナー：リクルートスタッフィング
- トップパートナー：三菱UFJ銀行、J-SPORTS、ローソンチケット
- ゴールドパートナー：KTX株式会社、TSP太陽株式会社、プレナス、Tixplus、久光製薬、ミカサ、中央日本土地建物グループ
これらの企業はリーグ運営の基盤を支えるスポンサーであり、リーグに参戦する選手たちの活動全体に影響を与える存在です。
そして現在、公になっている佐藤淑乃選手の直接スポンサー契約情報はありません。
ただし、所属リーグやチームに関わるスポンサー企業が幅広く存在し、間接的に彼女の活躍を支えていると考えられます。
これからの活躍次第ではありますが、TV出演やCMなど彼女を多く目にする予感がプンプンします、活躍を大いに期待！
佐藤淑乃の学歴
小学生時代
千葉市立都賀の台小学校に在学中、 小学2年生からバレーボールを始める。
当初は背が高いことから先生に勧められて始めたが、瞬く間に夢中になり、周囲を圧倒するスパイク力を発揮。
少年団の試合では「将来必ず日本代表になる」と言われるほどの存在だった。
中学生時代
千葉市立山王中学校でバレー部に所属。長身を活かし、エーススパイカーとして活躍。
中学2年時には 千葉県選抜に選出、全国大会でも力を見せつけた。
この頃から「日本代表候補」としてすでに注目されていた。
高校時代（敬愛学園高校）
高校では全国的な強豪・敬愛学園に進学。春高バレーやインターハイで活躍し、特に 強烈なバックアタックやサービスエース は全国のバレーファンに衝撃を与えた。
試合後は「佐藤淑乃の時代が来る」と話題になることも。
学業面でも真面目で、文武両道を貫いていた。
大学時代（筑波大学）
筑波大学体育専門学群に進学し、バレーボール部に所属。1年生のときから主力選手として活躍。
2年時には インカレ優勝に大きく貢献、エースとして名を轟かせる。
大学在学中に全日本代表に選ばれ、国際舞台で活躍するのは異例。
授業やレポート提出の合間にハードな練習をこなす姿は、仲間からも尊敬されていた。
佐藤淑乃選手は、小学生でバレーを始めてから現在に至るまで、 常に主力・エースとしてチームを牽引 してきました。
学生時代は技術の向上だけでなく、精神的な強さやリーダーシップも育まれ、今の「日本代表の新エース」へとつながっています。
学生時代のエピソード
春高バレーでの逆境を跳ね返した試合
高校時代、敬愛学園のエースとして臨んだ 春の高校バレー（春高）。
準々決勝で相手に徹底的にマークされ、思うようにスパイクが決まらず苦しい時間帯が続きました。
しかし、佐藤選手は落ち込むのではなく、仲間に声をかけ続け、守備やブロック、サーブでも全力を尽くします。
そして第3セット終盤、誰もが緊張する場面で決めたバックアタックは会場を沸かせ、チームに流れを引き寄せました。
試合後、「エースは点を取るだけじゃなく、チームを支える存在だと学んだ」と語り、精神的にも大きく成長した瞬間でした。
このエピソードは、佐藤淑乃選手が ただのスコアラーではなく、仲間と共に戦うリーダー に変わったきっかけとして、今でも多くの人の心に残っています。
佐藤淑乃の家族
父：佐藤彰男さん
元バレーボール選手で、筑波大学出身。ポジションはセンター。身長190cmを超える長身で、学生時代から活躍していました。淑乃選手がバレーを始めるきっかけをつくった存在です。
母：佐藤美弥子さん
こちらも筑波大学バレー部出身。ポジションはセッターで、バレーに対する理解も深く、娘を支える大きな存在。
姉：佐藤麗奈さん
元バレーボール選手。淑乃選手と同じく敬愛学園高校から筑波大学に進学し、アタッカーとしてプレー。淑乃選手にとって身近な「憧れの先輩」でした。
家族エピソード
両親ともに筑波大バレー部出身という「バレーエリート一家」で育ったため、淑乃選手は幼少期からボールに触れる環境が整っていた。
特にお姉さん・麗奈さんの背中を追いかけるようにしてバレーボールに打ち込み、「お姉ちゃんに負けたくない」という気持ちが練習のモチベーションになっていた。
家族は試合会場に応援に駆けつけることも多く、両親は技術面だけでなく「人間性」も重視してアドバイスしていた。
佐藤淑乃選手の活躍の裏には バレーファミリーの強力なサポートと、姉への憧れとライバル心 が大きく影響していると言えます。
佐藤淑乃の筋トレ・トレーニング方法②
彼女は女子バレーボール日本代表の新エースとして、高さ・パワー・持久力を兼ね備える必要があるため、以下のような考え方とトレーニングを大切にしています。
下半身の強化（ジャンプ力の向上）
バレーボールのスパイクやブロックに必要な「高く飛ぶ力」を養うため、スクワットやジャンプ系トレーニングを重点的に行う。
特に瞬発力を高めるプライオメトリクス（ジャンプ系トレーニング）を取り入れ、試合中でも最後まで跳べる脚力を意識。
体幹の安定性
強打のスパイクやサーブを打つ際に体がぶれないよう、プランクやバランス系のトレーニングを重視。
「安定したフォーム」を維持することでミスを減らし、決定力を上げる狙い。
肩・背中の筋力強化
長いラリーや連続攻撃でもスパイク力が落ちないように、肩回りや広背筋を強化。
ケガ防止にもつながるため、可動域を広げるストレッチやチューブトレーニングも欠かさない。
持久力と回復力
長時間の試合や国際大会に耐えられるよう、筋トレと有酸素運動を組み合わせて体力強化。
ウェイトトレーニングだけでなく、走り込みやサーキットトレーニングも重視。
バレーボールに必要な筋トレ（上半身）
力強いスパイクや、安定したトスを上げるために必要な上半身の筋肉。
プルアップ・チンニング（懸垂）
- 肩幅より少し広めに両手を開いてバーを握る
- 身体をゆっくりと持ち上げる
- アゴがバーの上にきたら胸を反らした姿勢をキープする
- 身体をゆっくりとおろす
※逆手と順手を交互に行うとより効果的。
リバースプッシュアップ
- イスに座ります。両手をお尻の横につき、体を支えます。
- 手でしっかり体を固定し、お尻を浮かせます。足を遠くにつき、肘をまっすぐ伸ばしましょう。
- お尻をイスから外し、肘を曲げて、体を下していきます。
- 下ろせるところまでいったら、肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
※上腕三頭筋の強化。スパイクやトスの動作性の向上。
バックエクステンション
- ヨガマットなどの上にうつ伏せになる
- 両手を顎の下か頭の後ろで組み、足は肩幅程度に開いておく
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起き上がらせる
- できるだけ高く上半身を上げたら、そのまま2〜3秒間キープする
- 息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る
※体幹と背面全体の筋力強化、バランス能力とブレない体幹の向上。
バレーボールに必要な筋トレ（体幹）
主に体幹部を屈曲させるときに力を発揮します、バレーボール動作の全てにおいて重要な役割を担っている。
サイドプランク
- 横向きになり、手のひらを床につきます。両脚は伸ばして重ねる
- 手のひらと足でカラダを支えるようにして床から浮かせる
- 30秒を目安に姿勢をキープ
- 左右３セットが
※ 正面から見て、頭・肩・腰・膝・踵（かかと）が一直線になるように姿勢を整え
カラダ全体に力を入れて、姿勢を保つようにしましょう。
※通常のプランク、サイドプランクはセット行うと良い。体幹とそれに付随したバランス感覚の向上。
ヒップリフト
- 仰向けに寝ます。膝を90度に曲げて立て、両腕は体の横で床につき支えます。
- 肩・腰・膝が一直線になるように、床からお尻を持ち上げていきます。
- 肩から膝までが一直線になったら、しっかりお尻を締めるように意識したまま、姿勢をキープします。
※「大臀筋」の強化。
高いジャンプや素早く体を動かすために必要な筋肉。
股関節の安定性に関わる筋肉であり、下半身の要となっています。
片足立ちになった際に力を発揮する「中臀筋」も重要。
中臀筋が弱ければ、片足立ちになったときに体勢を崩しやすくなります。
ヒップスラスト
- ベンチの端に背中上部をつけて仰向けになる。
- バーベルを脚の付け根辺りに乗せ、膝を90度程度に曲げる。
- 下半身を浮かせた状態でお尻を上下させる。
※やり方が悪いと腰を痛めてしまう可能性があるので注意しなければなりません。
※ヒップリフト、ヒップスラスト共に美尻効果あり、それ以上に臀部の筋肉は長時間活動するためには必要不可欠な筋肉。
バレーボールに必要な筋トレ（下半身）
高いジャンプや素早く体を動かすために必要な下半身の筋肉。
スプリットスクワット
- 足を腰幅に開いて立ち、両手は腰の上に置く、片脚を後ろに一歩引き
後ろ脚のかかとは床から離れた状態をキープする。この姿勢からスタート。 - 前脚に体重を移動させ、上半身をまっすぐ保ったまま体を下げる。
両脚が90度になるまで曲げ、後ろ脚の膝が、床のすぐ上に来るようにする。 - 大臀筋を引き締め、前足に力を入れて最初の姿勢に戻る。
脚が完全に伸びた状態にならなくてもOK。体を下げるときは
大臀筋を引き締めることに集中して前脚の膝を押し出し
脚がぐらつかないようにする。これで1回。 - 片側で必要な回数を終えたら、反対側で同じことを繰り返す。
スプリットジャンプ
- 手は腰に添え、足を前後に開き後ろ足の膝が地面に近づくよう下ろします。
- そこからジャンプしつつ左右の足を入れ替えます。
- 上半身が前後左右に倒れないようまっすぐ保つよう意識する。
- 左右それぞれ10回3セットから。
※空中で体がブレないように意識すること。
※スプリットスクワット、スプリットジャンプ共に下半身の筋力向上とバランス能力の向上。
ボックスジャンプ
- 30〜60cmのボックスや段差へ飛び上がる運動。
- １度沈み込みそこから素早く飛び上がります。
- その切り替えのスピードがトレーニング効果を出すために大事です。
- しっかり腕も振って全身で動くことを意識してください。
- 10回3セットから。
※下半身と全身の瞬発力の強化、代表選手はスパイクさながらの大きな助走をつけて行っている。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは、数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニング。
筋トレと有酸素運動の組み合わせなので、コンバインドトレーニングともいいます。
筋トレを30秒ほど行ったら、次に30秒ほどの有酸素運動を行い、ふたたび別の筋トレに移るというサイクルを繰り返します。
※代表選手たちは様々な種目を独自に織り交ぜ、無尽蔵な体力を獲得している。
身長を伸ばすスポーツ
バレーボールは、子供の身長の成長に非常に良い影響を与えるスポーツの一つです。
バレーボールは、ジャンプやブロックなどの動きが多く、それらを行うことで下半身の筋肉が発達し、骨の成長を促進します。 特に、ジャンプによって脚の筋肉を刺激することで成長期の子供の骨の伸びを助けます。
なぜバスケットボールやバレーボールといったスポーツは身長を伸ばすのに有効だと言われているのでしょうか？
それは骨端線への刺激がポイントになります。
バスッケットボールやバレーボールは「跳躍系（ジャンプする）」のスポーツに分類されます。
このジャンプする力は、骨に陰圧をかけます。
この骨端線は、骨端軟骨とよばれ成長期ならこの骨端線の骨内部から軟骨が増殖し、硬い骨へと変わっていきます。
これを軟骨性骨化といい、これを繰り返すことで、身長が伸びることへとつながると言われています。
バスケットボール選手やバレーボール選手に高身長な人が多いのではなく、成長期に骨端線の刺激が多いスポーツをしていたので高身長になった、この可能性が高いと感じます。（もちろん遺伝や食生活も大いに関係する）
世界のトップクラスの競技者になるためには身長が男子 ２ｍ以上、女子で １.８ｍ以上あることが必要になります。
現在の日本人の平均身長は、男性平均身長は約170cm、日本人女性の平均身長は約157cmだと言われています、全然足りません笑
私の知り合いの男性は、思春期の頃、低身長で悩んでいました。
食も細く運動も苦手で、ご両親も低身長でしたが、なんと180㎝を超えました。
彼のトレーニング方法は就寝前のイメージトレーニングだと言います。
リラックスして仰向けになり、伸びろと念じて足をピンと伸ばすそうです笑
そのトレーニングに効果があったかどうかは分からないですが、何故か無視できない事のように思います笑
スポーツだけではなく、食事の回数や量や質、十分な睡眠、生活環境が重要です、恵まれた生活環境ではないにしても、この知識があり、日々意識してトレーニングに取り組めば結果は大きく変化すると感じます。
「DR.SENOBIRU（ドクターセノビル）」
成長期に重要な「アルギニン」を豊富に配合
1日2包でアルギニン合計5,000mg摂取可能。
成長ホルモンの分泌を促進、身長や筋肉の発達に必要なアミノ酸を効率的に補える。
成長に必要な栄養をバランスよく配合
アルギニン カルシウム マグネシウムなど
身体の成長に欠かせないミネラル、そして話題のスーパーフード「スピルリナ」など、50種類以上の栄養素が含まれています。
安全性と品質へのこだわり
ISO9001認証取得工場で製造されアンチ・ドーピング認証も取得。保存料・着色料は不使用で安心して摂取できます。
続けやすい飲みやすさと携帯性
爽やかなフルーツ系フレーバー（パイン、グレープフルーツ、マスカットなど）
ジュースのように飲みやすく、個包装だから持ち運びも◎学校や部活への携帯も便利。
長年の実績と高い評価
累計販売数が3,500万包を突破（※2025年現在）
ジュニアアスリートやプロスポーツ選手、トレーナーからも信頼されるサポートサプリです。
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成長期の子どもの体づくりをサポートする栄養補助食品として質・実績・安心感を兼ね備えた製品です。
佐藤淑乃の筋トレ哲学
佐藤淑乃選手は、単に「力をつける」ことよりも、試合で安定して高いパフォーマンスを発揮するための筋トレ を重要視しています。
そのため、下半身の爆発力・体幹の安定・肩の強化を軸に、持久力やケガ予防も含めた総合的なトレーニングを行っているのが特徴です。
アスリートの体を作る食トレ
アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な一流のアスリートがパフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい三大栄養素のポイントを紹介していきます。
炭水化物
三大栄養素の一つである「炭水化物」は大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し筋肉や肝臓に蓄えられる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります。（もちろん個体差有り）
トレーニングされたアスリートはこのグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。
グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！
スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
朝、昼、夜で1合ずつごはんを食べれば1500kcal以上の摂取になる。
食の細い人には信じれないごはん粒の量ですね笑
アスリートの食生活がどれほど大変で重要か痛感します。
※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで
筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、髪や爪、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。
身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
そのタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており、プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。
※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています。
詳しくはこちらから↓
アミノ酸の種類と働き。 最も必要な栄養素プロテイン。
脂質
脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。
普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。
佐藤淑乃の食事哲学
エネルギー補給（糖質）
試合や練習での瞬発的な動きや長時間のプレーに備えて、ご飯・パスタ・パンなどの炭水化物をしっかり摂取。
消耗したグリコーゲンを素早く回復させることを意識。
筋肉の回復（タンパク質）
鶏肉・魚・卵・大豆食品を中心に、筋肉修復のためのタンパク質をバランスよく摂取。
プロテインを取り入れることもあり、練習後の回復を最優先に考えている。
ケガ予防と体調維持（ビタミン・ミネラル）
野菜・果物・海藻類をしっかり食べ、疲労回復や免疫力強化を意識。
特に鉄分やカルシウムは、持久力と骨の強化に欠かせないため意識的に摂る。
水分補給と電解質バランス
試合中のパフォーマンス低下を防ぐため、水分とともにナトリウム・カリウムなどのミネラル補給も重視。
スポーツドリンクや経口補水液を適切に取り入れる。
消化のしやすさとタイミング
練習前は消化に良い食事を意識し、プレーの直前には脂質の多い食べ物は避ける。
試合後は「回復食」として糖質＋タンパク質を組み合わせ、リカバリーを最優先。
佐藤淑乃選手は、ただ「たくさん食べる」のではなく「パフォーマンスを最大限に発揮し、ケガを防ぐための食事」 を大切にしています。
エネルギー源（糖質）と回復（タンパク質）そして体調維持（ビタミン・ミネラル）のバランスを意識した食生活が、彼女の持久力と安定したプレーにつながっているといえます。
アスリートの体を作る睡眠
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し修復し、更に強く超回復させる事。
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠不足の悪影響
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します。
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加しますこれらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています。
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです。
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です。
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など、原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど、効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます。
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
※睡眠に役立つ情報↓
より良く生きるための基礎＝睡眠
佐藤淑乃の睡眠哲学
十分な睡眠時間の確保
1日7〜9時間の質の高い睡眠を目指す。
遠征や試合日程の変動がある中でも、できるだけリズムを崩さず睡眠を優先。
就寝・起床のリズムを一定に保つ
練習や試合に対応できるよう、規則正しい睡眠習慣を大切にしている。
就寝時間が前後しても、朝の起床時間はできるだけ揃えることを意識。
寝る前のコンディション調整
スマホや強い光を避けて、副交感神経を優位にする工夫。
ストレッチやリラックスルーティンを取り入れて、質の高い眠りに入れるようにしている。
回復を意識した環境づくり
遠征先でも睡眠の質を落とさないように枕や寝具の調整を意識。
室温・湿度・暗さをコントロールし、深い眠りを促す環境をつくる。
昼寝（パワーナップ）の活用
練習や試合の合間に20〜30分程度の短時間睡眠を取り入れ、集中力と体力をリセット。
佐藤淑乃選手は、 「長さ」よりも「質」と「リズム」 を重視した睡眠を心がけています。
規則正しい生活リズム、環境調整、睡眠前のリラックス習慣などを取り入れることで、日々のハードな練習と試合に耐えられるコンディションを維持しているのです。
佐藤淑乃の筋トレ・トレーニング方法・活躍の秘訣
1. 卓越した身体能力と努力
身長181cmの恵まれた体格と長いリーチ。
強烈なスパイクと安定感のあるレシーブ力を両立。
毎日の地道なトレーニングと体幹強化で、試合でもブレない安定感を発揮。
2. 筋トレでの意識
パワーアップだけでなく、ケガを防ぐための柔軟性・バランス強化を重視。
体幹・下半身を中心に鍛えることでジャンプ力と持久力を向上。
3. 食事へのこだわり
「ただ食べる」ではなく「パフォーマンスにつながる食事」を意識。
高タンパクな食事とエネルギー源の炭水化物をバランスよく摂取。
水分補給と栄養タイミング（試合前・後）にも気を配る。
4. 睡眠での回復
規則正しい睡眠リズムを保つことで心身をリセット。
遠征先でも環境を整え、深い眠りを確保。
パワーナップを取り入れ、集中力を常に高く維持。
5. 精神的な強さ
学生時代から「勝負強さ」と「向上心」が際立っていた。
緊張の場面でも冷静にプレーできるメンタルの強さ。
チームの中心として責任感を持ち、仲間を引っ張る姿勢。
佐藤淑乃選手の活躍の秘訣は、 「恵まれた身体能力 × 地道な努力 × 自己管理能力」 にあります。
筋トレ・食事・睡眠をバランス良く整え、精神面でもチームを支える姿勢が、日本代表の新エースとして成長し続ける原動力となっています。
一際存在感を放ち、ルックスもさることながら、他を圧倒する実力を備える佐藤淑乃選手。
まだまだ成長段階にあることを感じさせます、これからどのように変貌していくのか大いに期待できます。
彼女の弛まぬ努力にリスペクトを、更なる活躍を心から応援しています。
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