日本女子ゴルフ界で注目を集める双子プロ、岩井千怜・明愛姉妹。
ツアー初優勝からコンスタントに上位に食い込む安定感、そして女子ゴルフ史上初、米ツアー双子Vを果たした。
姉妹ならではの絆とライバル心が織りなすプレーは、多くのファンを魅了しています。
圧倒的な飛距離と精度を両立させるスイングの裏には、日々の筋トレや食事管理、そして質の高い睡眠といった徹底した自己管理があります。
本記事では、岩井姉妹の経歴や成績だけでなく、その強さを支えるトレーニング哲学や生活習慣に迫り、彼女たちがトッププロとして活躍し続ける秘訣を詳しく紹介していきます。
岩井姉妹の筋トレ・トレーニング方法①
ゴルフ
年齢、性別問わず、青空の下、緑の芝生、大自然の中でプレーできて気分爽快
季節の変化を感じながらリフレッシュできるの魅力のスポーツ。
ゴルフの歴史・ルールについて↓
歴史を塗り替える プロゴルファー 松山英樹の筋トレ・トレーニング方法
岩井姉妹
双子姉妹（二卵性双生児）2002年7月5日生まれ（埼玉県川島町出身）
岩井明愛（姉）いわい あきえ
年齢：23歳（2025年時点）身長：161cm／体重：59kg／血液型：A型。
出身校：埼玉栄高校 → 武蔵丘短期大学 健康生活学科
プロ転向：2021年（JLPGA 93期）姉妹同時合格。
国内女子ツアーで6勝、LPGAツアー（全米女子プロ）でも妹に続き1勝を記録。
岩井千怜（妹）いわい ちさと
年齢：23歳（2025年時点）身長：162cm／体重：59kg／血液型：A型。
出身校：埼玉栄高校 → 武蔵丘短期大学（健康スポーツ）
プロ転向：2021年（JLPGA 93期）姉妹同時合格。
国内女子ツアーで8勝を記録（2025年5月現在）、2025年には米LPGAツアー1勝。
注目ポイント
姉妹同時プロ合格、2021年プロテストで同時合格、史上3組目の双子同時合格を成し遂げた。
埼玉栄高校ではゴルフと学業の両立を実現し、全国高校中学校ゴルフ選手権特別大会では8年ぶり団体優勝をもたらした。
双子としての絆、2戦連続優勝を共に成し遂げるなど、姉妹で切磋琢磨する姿が話題に。
岩井姉妹は、技術はもちろん、家庭や学業、社会貢献にも力を入れるバランスのとれたアスリートです。今後ますます注目される存在となるでしょう。
岩井姉妹の凄さ
女子ゴルフ界で急成長し、国内外から注目を集める 岩井姉妹。
①双子ならではの存在感
史上初の双子同時プロテスト合格（2021年）
二人でツアー優勝を重ね、姉妹揃って連続優勝という前例の少ない快挙を達成。
切磋琢磨しながらも支え合う姿が、多くのファンの共感を呼んでいます。
②国内女子ツアーでの圧倒的な実績
明愛（姉）：国内ツアー6勝、世界ランキング18位（2025年時点）。
千怜（妹）：国内ツアー8勝、米LPGAツアーにも挑戦。
若手ながらすでにトッププロの仲間入りを果たしています。
そして2025年5月、千怜選手（妹）が米ツアー優勝を果たし、同年8月、明愛選手（姉）も続いて米ツアー優勝を果たした。
史上初、双子姉妹、米ツアー優勝を勝ち取った。
③技術の高さ
飛距離と精度を兼ね備えたドライバー、安定したアプローチと強気のパッティングが持ち味。
特に千怜（妹）は飛距離、明愛（姉）は精度に強みを持ち、スタイルが違うのも魅力。
④メンタルの強さ
プロ入り直後から優勝争いに絡み、プレッシャーに強い勝負師のメンタルを発揮。
双子で励まし合うことが精神的な支えとなり、安定したパフォーマンスにつながっている。
⑤日本女子ゴルフの新しい象徴
海外進出も視野に入れ、世界で戦える可能性を秘めている、そして姉妹で結果を出した。
若さ・実力・話題性を兼ね備え、女子ゴルフの人気を牽引する存在に。
岩井姉妹の凄さは 「双子である特別感 × 国内トップレベルの実力 × 世界を見据えた挑戦心」 にあります。
岩井姉妹の年棒
年収・賞金の推定値（2024–25シーズンまで）
| 選手名 | 賞金（国内＋米ツアー） | 推定総年収（賞金＋スポンサーなど） |
|---|---|---|
| 明愛選手（姉） | 約 1.43 億円（国内外の獲得賞金合計） | 推定 1.5 億円前後（スポンサー収入など含む可能性あり） |
| 千怜選手（妹） | 1億2,691万円（国内賞金） + 約 7,830万円（全米女子プロ） ≈ 2.06 億円 | 推定 2.2 億円以上（スポンサー収入加味） |
岩井明愛選手（姉）
国内JLPGAツアーと米ツアーでの賞金を合算すると、約1.43億円に達します。
スポンサー契約（Hondaなど）を含めると、総年収としては1.5億円前後に上る可能性が高いです。
岩井千怜選手（妹）
国内賞金は1億2,691万円、全米女子プロだけで7,830万円を獲得し、賞金総額は約2.06億円になります。
スポンサー収入や海外での活動もあるため、推定総年収は2.2億円以上と予測されます。
岩井姉妹は共に若手ながら国内外で優れた成績を残しており、賞金ランキング・スポンサー収入ともに屈指の選手と言えます。
岩井姉妹のスポンサー
所属契約（メインスポンサー）
Honda（本田技研工業）2022年より姉妹揃って所属契約プロとして活動開始。
衣服やキャディバッグ、ヘッドウェアなどにロゴが掲出されています、2025年3月には契約更新が発表されました。
企業スポンサー
小泉（住宅設備・建材）：2021年9月にウェアやヘッドウェアへのロゴ掲載でスポンサー契約。
全日本空輸（ANA）：2024年1月にスポンサー契約。移動サポートやブランドメッセージとの共鳴が評価されています。
ベルシステム24：2022年2月にキャップ等へのロゴ掲出でスポンサー契約。
ドール（Dole）：社会貢献活動「The Dole Promise」のアンバサダーに就任。
用具・アパレル関連スポンサー
ヨネックス：クラブ契約。
住友ゴム工業（ダンロップ／スリクソン）：ゴルフボールの契約。
マスターバニーエディション（TSI）：ウェア契約。
SWANS（山本光学）：アイウェア契約。
ニューバランスジャパン：シューズ契約。（千怜選手のみ）
ガーミンジャパン（Garmin）：アンバサダー契約。ウェアラブル・計測デバイスの提供など。2024年3月に契約発表。
岩井姉妹は競技面だけでなく、スポンサーとの連携によって競技環境を整え、さらなる飛躍を目指しています。
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岩井姉妹の学歴
岩井明愛（いわい あきえ）の学歴
小学校：埼玉県川越市立高階西小学校
中学校：埼玉県川越市立砂中学校
高校：埼玉栄高等学校（ゴルフ強豪校）在学中に全国大会で活躍し、トップアマとして注目される。
大学：進学せず、プロゴルファーの道へ。
岩井千怜（いわい ちさと）の学歴
小学校：埼玉県川越市立高階西小学校
中学校：埼玉県川越市立砂中学校
高校：埼玉栄高等学校 姉と同じゴルフ部で切磋琢磨。全国大会でも上位入賞を果たす。
大学：進学せず、プロゴルファーに。
学生時代のエピソード
父親の影響で 小学生の頃からゴルフを始める、毎朝練習場に通い、学校が終わった後も2人で打ち込み、常にお互いをライバル視。
中学時代には県大会やジュニア選手権で優勝・上位入賞を果たし、すでに全国レベルの選手として頭角を現す。
ゴルフの強豪校である 埼玉栄高等学校ゴルフ部 にそろって入部。
姉の明愛は正確なショットと安定感でチームの柱として活躍し、妹の千怜は攻撃的なプレースタイルと勝負強さで全国大会でも結果を残す。
2人とも全国高等学校ゴルフ選手権や国体に出場し、上位に食い込む。
双子ならではの存在感で「岩井姉妹」として早くから注目され、取材を受けることも多かった。
練習でも試合でも常にお互いを意識し、「負けたくない」という気持ちが強い一方、試合後にはお互いを励まし合っていたという。
ゴルフ以外の学校生活でも仲が良く、同じクラスや部活仲間と一緒に過ごすことが多かった、教師や同級生からは「双子なのに性格が正反対で面白い」とよく言われていた。
学生時代から 「双子で切磋琢磨しながら成長したストーリー」 が、プロゴルファーとしての強さにつながっているように感じます。
岩井姉妹の家族構成
父：岩井雅之さん
元野球選手（社会人野球経験者）で、現在は会社員。
娘たちのゴルフの指導にも深く関わり、幼少期から練習をサポート。
厳しさの中に愛情をもって接し、姉妹の基礎を築いた存在。
母：岩井美紀さん
元バレーボール選手。
体づくりや食事管理を担当し、栄養面・生活面から姉妹を支える。
遠征にも同行し、メンタル面のサポート役でもある。
姉：岩井明愛（いわい・あきえ）
岩井家の長女でプロゴルファー。
正確性の高いプレーが特徴で「安定感の明愛」と呼ばれることもある。
妹：岩井千怜（いわい・ちさと）
双子の妹でプロゴルファー。攻撃的なスタイルで知られ、姉とともにツアーを盛り上げている。
家族間のエピソード
父の手作り練習場
父・雅之さんは娘たちが小さい頃、自宅の庭に手作りで練習用のネットを設置。
仕事帰りにもボールを打たせて、毎日の練習を支えたといいます。
お金をかけず自作でその他様々な練習グッズを生み出した、その熱意と愛情は計り知れない。
母の手料理サポート
母・美紀さんは元バレーボール選手という経験を活かし、食事でのサポートに力を入れました。
試合前には必ず消化が良くエネルギーになるメニューを準備。
姉妹が安心して競技に集中できるよう支えてきました。
それ以上に姉妹を心から応援し、どんな時も支え続けたことは姉妹が頑張る理由になったと感じます。
双子ならではの切磋琢磨
明愛と千怜は子どもの頃から「同じ練習」「同じ大会」に出場することが多く、常にライバルであり仲間。
勝敗をめぐり喧嘩することもありましたが、その分成長も早かったと本人たちも語っています。
プロ初優勝の瞬間
2022年、妹・千怜がプロ初優勝を果たした際、姉・明愛が真っ先に駆け寄り抱き合ったシーンは、多くのファンを感動させました、家族も涙しながらその瞬間を見守ったそうです。
両親の教育方針
両親は「ゴルフで結果を出すことより、人として成長すること」を重視。
負けた時には厳しく反省を促し、勝った時は過信せず次の課題を伝える、バランスの取れた教育をしてきたといわれます。
また、姉妹は多趣味な側面が見られる、ギターを奏でる姿や、野球を楽しむ姿などその他にも多数あるという。
ゴルフ1本だけでなく、様々な要素を取り込む教育があったのだろうと推測できます。
岩井姉妹の強さの背景には、 父の技術指導、母の栄養サポート、そして双子ならではの競い合い が揃った「家族総出のサポート」があることがわかります。
岩井姉妹の筋トレ・トレーニング方法②
岩井姉妹は「強さ」だけでなく「しなやかさ」も大事にしており、ゴルフに必要な繊細なショットや安定したスイングのために、筋肉を大きくすることよりも 効率的に使える身体作り を追求しています。
ゴルフに必要な筋トレ（上半身）
ただ筋肉をつけるだけでなく「機能的に動ける強さ」を目的とする。
プッシュアップ
- 肩幅の真下に手を置く
- 体幹をまっすぐにし、腹筋を意識する
- 肘を曲げて胸を床につけ、体を持ち上げる
- 肘関節を曲げて体を地面に付かない程度まで下げる
※姿勢を意識することで体幹も同時に鍛えれる王道種目。
リストカール
1.ダンベルを指先ギリギリで持ち、巻き込むようにして持ち上げる。
※しっかり前腕を意識すること。
※手首などゴルフ特有の負担がかかる部位を強化。
バックエクステンション
- ヨガマットなどの上にうつ伏せになる
- 両手を顎の下か頭の後ろで組み、足は肩幅程度に開いておく
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起き上がらせる
- できるだけ高く上半身を上げたら、そのまま2〜3秒間キープする
- 息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る
※背面をバランス良く効率的に鍛える、連動する筋肉育成トレ。
ゴルフに必要な筋トレ（体幹）
スイング時のブレを抑え、再現性を高める。
プランク
- 前腕部と肘を床につけ、うつ伏せになります。前腕部は平行にし、手は軽く握ります。
足は腰幅程度に開き、床につけましょう。 - 膝をまっすぐ伸ばしたまま腰を浮かせます。前腕部とつま先で体を支えます。
- 体を一直線にし、姿勢をキープします。
※「腹直筋」の強化。
腹筋には主な筋肉が4つあります。
腹部正面にあるのが「腹直筋」です。主に体幹部を屈曲させるときに力を発揮します。
その他にも体幹部を捻る「外腹斜筋」「内腹斜筋」や
コルセットのように腹部を固定する「腹横筋」などがあります。
メディシンボールツイスト
- 床に座り、胸の前でメディシンボールを持つ
- 膝を90度に曲げ、上体をやや後傾させる
- 腹筋に力を入れた体勢のまま上体をリズムよくひねる
※腕だけでなく上体をしっかりひねる。
※瞬発力アップにも効果が期待できる。
※身体の軸をぶらさず、プレーの安定感を向上させます。
メディシンボール・ローテーションスロー
- 両足を肩幅くらいに広げ、メディシンボールを持ちます。
- ボールを投げる方とは逆方向に持ち上げる。
- ボールの重さと体重を使ってボールを横に押し出す。
※リズムよく行い、振り子の動きをコンパクトに行います。
※ゴルフ特有の「回旋力」を爆発的に高める。
メディシンボールとは、重量のある丸いボール状のトレーニング器具。
筋力や体幹、柔軟性の向上などに使用される。
重量は1kg〜10kg程度とさまざまな種類がある。
ゴルフに必要な筋トレ（下半身）
飛距離アップやスイングの安定性を支える。
ジャンプスクワット
1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向け、軽く膝を曲げたスクワットの姿勢をとります。
2. 足の裏全体で地面を蹴り、膝を伸ばしきると同時に、胸を張ってジャンプします。
3. ジャンプから戻る際は、膝を軽く曲げた状態（90度程度）で着地し、スクワットの姿勢に戻る。
4. 着地したら、すぐに次のジャンプに移り、この動作を繰り返します。
※着地時に膝を深く曲げすぎると、膝関節に負担がかかるため
90度程度を目安に曲げすぎないように注意しましょう。
※ジャンプ力と瞬発力を高める。
フロントランジ
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に置きます。
- 片足を大きく前に踏み込み、膝を曲げて腰を落とします。
- 前足の膝がつま先より前に出ないように注意し
後ろ足の膝は床と平行になるようにします。 - 前足の筋肉を使って、元の姿勢に戻ります。
- 左右の足を交互に行います。
※片足の安定性と可動性強化。切り返し動作に効果的。
※バーベル、ダンベルランジなどと併用して行うとより効果的。
ゴルフに必要な筋トレ（可動域・モビリティ）
モビリティドリルとは、特定の関節や体の部分の可動域を広げ動きやすくするためのトレーニングのことです。
ウォーミングアップや、怪我の予防、パフォーマンス向上を目的として行われます。
モビリティドリルの例としては、股関節の円を描く動作、肩関節の円を描く動作、脊柱の回旋などがあります。
「mobility」＝「可動性」
歩行や走行、しゃがみ込み、ジャンプなど、日常生活からスポーツ動作まで、ヒトが活動するすべてを指します。
※筋肉だけでなく「しなやかさ」も絶対条件です。
ストレッチ・モビリティドリル（胸椎旋回）
- 床に手と膝をついて四つん這いの姿勢をとります。
- 前腕を床につき、左手を腰の後ろに回します。
- 左肘をできるだけ天井に向けて左側に回します。
- 再び元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返します。
- 左右各10回×1-3セット。
正しい姿勢を保つことが重要。
回旋するときは、肘と同時に、頭も肩の向きに従ってゆっくりと回転させる。
呼吸を整え、筋肉を意識しながら背骨の回旋をゆっくり行う。
※フィニッシュまできれいに振り切る柔軟性。
※胸椎の柔軟性を向上させ、肩の痛みの軽減、腰痛の軽減、脊椎の曲線の改善。
「筋肉を大きくする」よりも「ゴルフの動きに直結する力」を重視。
フリーウェイト（ダンベルやバーベル）を中心に、バランス重視のトレーニングが多い。
シーズン中は「メンテナンス重視」オフシーズンは「パワーアップ重視」
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岩井姉妹の筋トレ哲学
岩井千怜選手・岩井明愛選手（岩井姉妹）が筋トレで重要視していることは、ゴルフという競技の特性に合わせて「しなやかさと強さのバランス」を整えることです。
体幹の安定性
スイング時のブレを抑え、再現性を高めるためにプランクやメディシンボールを使った体幹トレーニングを重視。
下半身の強化
飛距離アップやスイングの安定性を支えるためにスクワット、ランジ、ジャンプ系のトレーニングを取り入れている。
柔軟性の維持
可動域を広げるためにストレッチやヨガを取り入れ、ケガ予防とスムーズなスイング動作を両立。
瞬発力と持久力のバランス
ゴルフは1日4〜5時間にわたるラウンドが基本。長時間でも集中力を維持できるよう、有酸素運動やサーキットトレーニングも組み合わせている。
ケガを防ぐための予防トレーニング
肩・腰・手首などゴルフ特有の負担がかかる部位を強化し、長期的にプレーできる体作りを大切にしている。
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アスリートの体を作る食トレ
アスリートは当然トレーニングを頑張ることが必要です。
それと同じくらい「栄養摂取」が重要な意味を持ちます。
ヒトの身体はヒトが食べたものでできています。
主に高いスピードやパワー発揮が必要な一流のアスリートがパフォーマンスを高める上で必ず押さえておきたい三大栄養素のポイントを紹介していきます。
炭水化物
三大栄養素の一つである「炭水化物」は大きく分けて「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
糖質は激しい運動を行う上で必須のエネルギー源。
糖質は、体内で「グリコーゲン」という物質に変化し筋肉や肝臓に蓄えられる。
ヒトの身体では、おおよそ筋肉に1500kcal分、肝臓に500kcal分のグリコーゲンを貯蔵することができるようになっていると研究結果があります。（もちろん個体差有り）
トレーニングされたアスリートはこのグリコーゲンの貯蔵量が一般人よりも多いと言われています。
また、このグリコーゲンは体内に大容量を貯蔵できない、しかも貯蔵量が減るだけで筋力やパワー、持久性が落ちてしまいます。
なので、試合で高いパフォーマンスを発揮するためにも、より良いトレーニングを行いトレーニング効果を高めるためにも、グリコーゲンの貯蔵量を増やし、維持することが必要。
そのためには糖質の摂取が重要になってきます。
グリコーゲンを不足させない！運動量に見合った糖質摂取が重要！
スプリントトレーニングを行う選手は、体重1㎏あたり最低6g以上の確保は必須。
体重60㎏の人であれば、糖質だけで1500kcal前後の摂取が好ましい。
朝、昼、夜で1合ずつごはんを食べれば1500kcal以上の摂取になる。
食の細い人には信じれないごはん粒の量ですね笑
アスリートの食生活がどれほど大変で重要か痛感します。
※ スプリントトレーニングとは、短時間に全速力で走ることで
筋肉の反応速度や力強さを鍛えるトレーニングです。
陸上競技の短距離種目や、サッカー、野球などのスポーツで効果的に行われます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく、腱や骨、髪や爪、血液などの身体のほぼ全ての組織を作る材料と言っても過言ではありません。
身体を強くし、身体能力の性能を高める上でタンパク質は欠かせない栄養素です。
そのタンパク質は、1日体重1kgあたり２g以上は摂るようにしましょう。
運動パフォーマンスを効果的に高めるだけではなく、怪我を防いだり、トレーニングからのリカバリーを促すことにもつながります。
トレーニング後はタンパク質の合成が高まりやすくなっており、プロテインを摂取することで、より筋肉をつきやすくでき、相乗効果を狙えます。
しかし、最も重要なのは1日全体のタンパク質の総摂取量です。
いくらトレーニング直後にプロテインを飲んでいるからといって全体量が疎かになっていると、肉体能力の向上は見込めません。
※赤身の牛肉100gにおおよそ20gのタンパク質が含まれていると言われています。
詳しくはこちらから↓
アミノ酸の種類と働き。 最も必要な栄養素プロテイン。
脂質
脂質は余分な脂肪の増加につながるので、出来るだけ摂取しないようにした方が良いという考えが多いです。
しかし、脂質の摂取を減らしすぎるとパフォーマンス低下に繋がってしまうこともあります。
脂質は、筋肉の増加に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌量に関わっています。
このホルモンのレベルを維持するためにも、ある程度の脂質の摂取は必須。
総摂取カロリーの20%は脂質を摂取することが望ましいと言われています。
体重1kgあたり1gが好ましいです、体重60kgの人で60gです。
ただ、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。
普段の摂取量をきちんと把握しコントロールするのが重要です。
岩井姉妹の食事哲学
岩井千怜選手・岩井明愛選手（岩井姉妹）が食事で大切にしていることは、長時間戦うゴルフでの持久力・集中力を支える栄養バランスを意識することです。
特に「必要な栄養をタイミングよく摂る」ことを重視しています。
- バランスの取れた栄養摂取
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取。
特に筋力維持・回復のために鶏肉や魚、大豆製品など高タンパク食品を意識。 - ラウンド中のエネルギー補給
ゴルフは1日4〜5時間に及ぶため、エネルギー切れを防ぐためにバナナやゼリー飲料、ナッツを携帯してこまめに摂る。 - 水分補給の徹底
夏場のラウンドでは脱水がプレーに直結するため、スポーツドリンクで電解質も補う。 - 試合前の食事の工夫
消化に良い炭水化物（おにぎり、うどん、バナナなど）を中心にして胃に負担をかけない。 - 試合後のリカバリー食
タンパク質＋炭水化物をセットで摂り、疲労回復と筋肉修復を意識。
例：魚や肉とご飯、野菜スープなど。何を摂取しているかを考えるのが重要という。 - 過度な食事制限はしない
エネルギー不足はパフォーマンス低下につながるため、無理なダイエットはせず「動くために食べる」ことを大切にしている。
アスリートの体を作る睡眠
リラックスし、緊張した筋肉を緩め、ダメージが蓄積した筋肉細胞を癒し修復し、更に強く超回復させる事。
これを繰り返し積み重ねることで健康的でしなやかな筋肉が手に入ります。
筋肉を大きくするには適切な負荷と、必要な栄養、そして質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや男性ホルモンの一種テストステロンなどの働きで筋肉の修復形成が行われます。
また、脳の情報整理や記憶の強化が行われ、学習能力が向上します。
そして健康の維持に最適し、うつ病や不安障害のメンタルリスクを軽減する。
しっかりとした睡眠時間の確保と質の良い眠りが筋肉成長、頭脳発達、精神の安定に繋がります。
筋肉はトレーニングの最中に成長し大きくなるのではありませんね（笑）
睡眠不足の悪影響
睡眠不足は筋肉や頭脳、心の育成だけではなく、様々な場面で悪影響を及ぼします。
睡眠リズムが乱れると、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が著しく減少します。
眠りが極端に浅くなり、体温調節、ホルモン分泌が乱れ、身体の疲労回復が困難になります。
さらに睡眠中に行われる、溜まった脳の情報整理も滞り、ストレスが増加しますこれらは日中の耐え難い倦怠感に繋がります。
睡眠不足は本人だけでなく、周りの人に悪影響を与えることは科学的に証明されています。
不機嫌なイライラした人には近寄りたくないと思うのは当たり前のことです。
これがビジネスの現場ならチームの連携や協力に支障が出ます、信頼関係の崩壊になりかねません。
質の良い睡眠の正解とは？
不眠大国日本と言われるほど、子供から大人までしっかり眠れていないのが現状です。
日本の都会の夜は明る過ぎるとか、寝る前のスマホ、ストレス、食生活、騒音、寝具、環境など、原因を上げればキリがありません。
正しい睡眠時間も、年齢によって変わります、季節によってもかなり左右され、もっと言えばその週、その日でも、疲れ具合によって変化すると思います。
人によってはショートスリーパーなどと呼ばれる人もいるほど、効果的な睡眠時間は人それぞれと言えます。
何が正解かは日々の睡眠の結果を見るしかないと考えます。
世の中に溢れる、睡眠に良いとされる情報を探し、検証するのが正解だと感じます。
※睡眠に役立つ情報↓
より良く生きるための基礎＝睡眠
岩井姉妹の睡眠哲学
「質の高い睡眠をしっかり確保し、翌日の集中力と体の回復につなげること」
- 十分な睡眠時間の確保
試合や練習のある日は特に「最低でも7時間以上」を意識。
遠征や試合のスケジュールでも、睡眠のリズムを崩さないよう心掛けている。 - 眠る前のルーティン
ストレッチや入浴で体をリラックスさせ、副交感神経を優位にして眠りやすい状態にする。
スマホや強い光の刺激を避け、睡眠の質を下げない工夫をしている。 - 睡眠環境の調整
静かで暗い部屋、適切な温度で眠れる環境を整える。
海外遠征では時差に合わせた調整を行い、体内リズムをなるべく早く現地に適応させている。 - 睡眠を「回復のトレーニング」と捉える
睡眠によって体の修復・筋肉疲労の回復が進むため、食事や筋トレと同じくらい重要視。
睡眠不足は集中力やショットの精度低下に直結すると理解している。
岩井姉妹にとって睡眠は「休む時間」ではなく、次のラウンドで最高のパフォーマンスを発揮するための 戦略的な回復時間 です。
岩井姉妹の筋トレ・トレーニング方法・活躍の秘訣
① 筋トレ・トレーニング
下半身と体幹を重点的に鍛え、安定したスイングと飛距離を支える。
無駄な筋肥大ではなく「ゴルフに最適な動きやすい筋力」を重視。
姉妹で一緒に取り組み、お互いの課題をフィードバックし合う。
② 食事
高タンパク・低脂質を意識し、ラウンド中でもエネルギーが持続するよう工夫。
ビタミンやミネラルをしっかり摂り、疲労回復と集中力維持につなげる。
体重管理も意識し、コンディションを一定に保つ。
③ 睡眠
1日7〜8時間の質の高い睡眠を確保。
就寝前はストレッチや入浴でリラックスし、眠りの質を高める。
海外遠征では時差対策を行い、体調の崩れを最小限に。
④ メンタル面
双子であることを活かし、互いに刺激し合いながら切磋琢磨。
試合中も「姉妹ならではの安心感」と「ライバル意識」の両方が力になっている。
緊張する場面でも冷静に、自分のゴルフを貫くメンタルコントロール力。
⑤ 環境とサポート
両親のサポートや家族の協力が大きな支え。
学生時代から国内外の大会を経験し、早くから「世界を意識したゴルフ」を身につけた。
岩井姉妹の強さは 「鍛え抜かれた体」「整えられた生活習慣」「双子ならではの絆とライバル心」 が三位一体となって発揮されています。
この継続される習慣は彼女達の普遍的なルーティン。
この惜しみない努力は今後もっと飛躍し活躍し、夢と希望を与えてくれると確信しています。
岩井姉妹の活躍を心から応援しリスペクトしています。
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